春季养生：这样养生，越养越健康！

俗话说“一年之计在于春”，这个季节更应该注意回归健康生活。春季一共有六个节气，分别为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。

不同节气注重的养生点也各不相同，下面详细为大家具体分析。

宜：探春、会友、和睦

初春气压较低，会使人们闷闷不乐、心烦意乱。而早晚气温差异较大，则会使情绪产生较大的波动，容易引起“情绪感冒”。

建议：大地回暖，适合携带家人、朋友探春出游，与友人和睦相处。

• 多接触大自然可以让我们获得积极的情绪，使促炎性细胞水平下降，从而提高自身免疫力。
• 和家人、朋友和睦相处，可以提高我们的社会支持，缓冲生活压力对身心状况的消极影响，保持与提高我身心健康。

忌：宅、独处、争吵

和风送暖，百花争艳固然是最美的景色，但因为气温回升，气候湿润，也容易滋生病毒，是传染病的高发季节，如春季流感、流行性腮腺炎、麻疹等。

此外，春季易患情绪病，独处容易让个体沉浸于自己悲伤的情绪中。

宜：春捂、心平气和、性温或性热食物

雨水季节，天气变化多端，冷热交替易生病。此外，这种天气容易引起人们情绪波动，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。

建议：多穿衣服，抵御风寒，保持平和心态。

• 当早晚温差大于8℃，或温度低于15℃时，不要脱掉厚外套，以抵御风寒。
• 静心则气血平稳，保持心态的平和，懂得清心寡欲，不过分劳作，静养元气。
• 多吃：韭菜、洋葱、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、鱼等。

忌：倒春寒、心神不安、燥热或贪凉食物

雨水后，春风送暖，易滋生细菌和病毒，故流感频发。因此，春季依然需要注意保暖，不要过早减少衣物。

建议：注意锻炼，增强体质，饮食保持中庸。

• 温度多变，不宜在户外做过于激烈的运动。散步、太极拳、冥想、瑜伽等轻松的运动更为适宜。
• 饮食保持中庸，吃热饭热菜，少吃：油炸、烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味。

惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。因此，在健康方面仍然有不少需要注意的事项。

宜：平衡作息、春捂、饮食清淡。

惊蛰前后，温差不小，我们需要根据气候、体质，进行睡眠、饮食、起居的调养。

• 早睡早起，慢步缓行，可以使精神愉悦、身心通达。
• 留意天气变化，适当增添、减少衣服，预防感冒。
• 多吃含高植物蛋白、维生素多的清淡食物。如：春笋、菠菜、苦瓜、山药、莲子、银耳。

忌：春季困倦、乍暖还寒、肝火旺盛。

受到春季气温的影响，人们常感到困乏无力、昏昏欲睡。建议：

• 冷空气活动还是比较频繁，需要注意防寒。
• 快乐的情绪会加快体内系统的循环，增加肝血流量，活化肝细胞。
• 怒气伤肝，要学会管理自己的情绪，如发泄、转移、倾诉。

宜：拾翠踏青、饮食清淡、适当锻炼

春分前后，阳气渐盛，草木生发，人们则开始感受春困。这段时间要做到早睡早起，睡好子午觉，可促使人体保持阴阳平和。

• 春季踏青可以到室外放风筝，当放飞者全神贯注地放风筝时，大脑高度集中，心无杂念。
• 多吃富含硒的食物，像芦笋、蘑菇、紫薯、包心菜、油菜、牡蛎等。
• 可逐渐开始晨练，以散步、慢跑、打太极为宜，若在室外运动需注意增减衣服。

忌：大热大寒、大喜大悲、阴阳失衡

天气变化剧烈，温度与湿度往往相差很大，气候的骤变会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，旧病者易复发。

• 忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡，如咸鱼、冷饮、辣椒、狗肉、羊肉等。
• 趁着天空放晴，可以多做户外活动，保持身心平衡。
• 春季易犯困，建立好规律的作息，以及保证获得高质量的睡眠。

宜：荡秋千、晒太阳、多锻炼

四月清明，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。

• 荡秋千不仅可以克服紧张和恐惧的心情，增强心理承受和自我控制能力，还能放松精神、补充体力。
• 气温回暖应该对外出走走，晒晒太阳，有益身心健康。
• 春季易犯困，适当运动可以避免疲劳犯困，还能改善身体状况。

忌：生冷食物、气候多变、情绪多变

• 饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。
• 气候变化多端，早晚温差大，应该准备一件可以随便穿脱的外套。
• 不易大喜大悲，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

作为春季最后一个节气，天气回暖，浮萍渐长、布谷鸟鸣唱，桑树发芽，预示着夏季即将到来。在换季前后，我们需要注意什么？

宜：饮茶、赏花、吃芽

古语有云：“清明见芽，谷雨见茶”，谷雨时节，宜饮新茶、赏牡丹，吃瓜苗。

• 春季温度适宜，雨量充沛，茶梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，茶叶鲜活，香气怡人。
• 谷雨前后，杜丹花开，可以趁着这个时间和朋友、家人外出赏花。
• 谷雨时节随着气温的升高，降水增多，使人容易感觉体内湿热难耐，此时可以吃一些清热养肝的食物，红薯尖、空心菜、芝麻叶、丝瓜苗等等。

忌：过敏、湿气、倒春寒

谷雨后气温回升速度加快，降雨量较多，空气湿度较大，因此需要注意以下事项：

• 过敏体质人群在这个季节需要避免与过敏源的接触，在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。
• 谷雨后空气中的湿度逐渐加大，建议多选择食用祛湿效果良好的食物，这类食物，如赤豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。
• 天气忽冷忽热，应注意保暖，避免感冒发烧。

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