春季养生:这样养生,越养越健康!

文 / 心潮减压
2019-02-19 13:00

俗话说“一年之计在于春”,这个季节更应该注意回归健康生活。春季一共有六个节气,分别为立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。

不同节气注重的养生点也各不相同,下面详细为大家具体分析。

春季养生:这样养生,越养越健康!

立春养生宜与忌

宜:探春、会友、和睦

春季养生:这样养生,越养越健康!

初春气压较低,会使人们闷闷不乐、心烦意乱。而早晚气温差异较大,则会使情绪产生较大的波动,容易引起“情绪感冒”。

建议:大地回暖,适合携带家人、朋友探春出游,与友人和睦相处。

  • 多接触大自然可以让我们获得积极的情绪,使促炎性细胞水平下降,从而提高自身免疫力。
  • 和家人、朋友和睦相处,可以提高我们的社会支持,缓冲生活压力对身心状况的消极影响,保持与提高我身心健康。

忌:宅、独处、争吵

春季养生:这样养生,越养越健康!

和风送暖,百花争艳固然是最美的景色,但因为气温回升,气候湿润,也容易滋生病毒,是传染病的高发季节,如春季流感、流行性腮腺炎、麻疹等。

此外,春季易患情绪病,独处容易让个体沉浸于自己悲伤的情绪中。

雨水养生宜与忌

宜:春捂、心平气和、性温或性热食物

春季养生:这样养生,越养越健康!

雨水季节,天气变化多端,冷热交替易生病。此外,这种天气容易引起人们情绪波动,影响人的身心健康,对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。

建议:多穿衣服,抵御风寒,保持平和心态。

  • 当早晚温差大于8℃,或温度低于15℃时,不要脱掉厚外套,以抵御风寒。
  • 静心则气血平稳,保持心态的平和,懂得清心寡欲,不过分劳作,静养元气。
  • 多吃:韭菜、洋葱、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、鱼等。

忌:倒春寒、心神不安、燥热或贪凉食物

春季养生:这样养生,越养越健康!

雨水后,春风送暖,易滋生细菌和病毒,故流感频发。因此,春季依然需要注意保暖,不要过早减少衣物。

建议:注意锻炼,增强体质,饮食保持中庸。

  • 温度多变,不宜在户外做过于激烈的运动。散步、太极拳、冥想、瑜伽等轻松的运动更为适宜。
  • 饮食保持中庸,吃热饭热菜,少吃:油炸、烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味。
惊蛰养生宜与忌

惊蛰过后万物复苏,是春暖花开的季节,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。因此,在健康方面仍然有不少需要注意的事项。

宜:平衡作息、春捂、饮食清淡。

春季养生:这样养生,越养越健康!

惊蛰前后,温差不小,我们需要根据气候、体质,进行睡眠、饮食、起居的调养。

  • 早睡早起,慢步缓行,可以使精神愉悦、身心通达。
  • 留意天气变化,适当增添、减少衣服,预防感冒。
  • 多吃含高植物蛋白、维生素多的清淡食物。如:春笋、菠菜、苦瓜、山药、莲子、银耳。

忌:春季困倦、乍暖还寒、肝火旺盛。

春季养生:这样养生,越养越健康!

受到春季气温的影响,人们常感到困乏无力、昏昏欲睡。建议:

  • 冷空气活动还是比较频繁,需要注意防寒。
  • 快乐的情绪会加快体内系统的循环,增加肝血流量,活化肝细胞。
  • 怒气伤肝,要学会管理自己的情绪,如发泄、转移、倾诉。
春分养生宜与忌

宜:拾翠踏青、饮食清淡、适当锻炼

春分前后,阳气渐盛,草木生发,人们则开始感受春困。这段时间要做到早睡早起,睡好子午觉,可促使人体保持阴阳平和。

  • 春季踏青可以到室外放风筝,当放飞者全神贯注地放风筝时,大脑高度集中,心无杂念。
  • 多吃富含硒的食物,像芦笋、蘑菇、紫薯、包心菜、油菜、牡蛎等。
  • 可逐渐开始晨练,以散步、慢跑、打太极为宜,若在室外运动需注意增减衣服。
春季养生:这样养生,越养越健康!

忌:大热大寒、大喜大悲、阴阳失衡

天气变化剧烈,温度与湿度往往相差很大,气候的骤变会导致人体的平衡失调,体弱者容易生病,旧病者易复发。

  • 忌大热、大寒的饮食,保持寒热均衡,如咸鱼、冷饮、辣椒、狗肉、羊肉等。
  • 趁着天空放晴,可以多做户外活动,保持身心平衡。
  • 春季易犯困,建立好规律的作息,以及保证获得高质量的睡眠。
清明养生宜与忌

宜:荡秋千、晒太阳、多锻炼

四月清明,春回大地,自然界到处呈现一派生机勃勃的景象,正是郊游的大好时光。

  • 荡秋千不仅可以克服紧张和恐惧的心情,增强心理承受和自我控制能力,还能放松精神、补充体力。
  • 气温回暖应该对外出走走,晒晒太阳,有益身心健康。
  • 春季易犯困,适当运动可以避免疲劳犯困,还能改善身体状况。
春季养生:这样养生,越养越健康!

忌:生冷食物、气候多变、情绪多变

  • 饮食宜温,多进食蔬菜水果,尤其是韭菜等时令蔬菜。
  • 气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。
  • 不易大喜大悲,要保持稳定的情绪和舒畅的心情。
谷雨养生宜与忌

作为春季最后一个节气,天气回暖,浮萍渐长、布谷鸟鸣唱,桑树发芽,预示着夏季即将到来。在换季前后,我们需要注意什么?

春季养生:这样养生,越养越健康!

宜:饮茶、赏花、吃芽

古语有云:“清明见芽,谷雨见茶”,谷雨时节,宜饮新茶、赏牡丹,吃瓜苗。

  • 春季温度适宜,雨量充沛,茶梢芽叶肥硕,色泽翠绿,叶质柔软,富含多种维生素和氨基酸,茶叶鲜活,香气怡人。
  • 谷雨前后,杜丹花开,可以趁着这个时间和朋友、家人外出赏花。
  • 谷雨时节随着气温的升高,降水增多,使人容易感觉体内湿热难耐,此时可以吃一些清热养肝的食物,红薯尖、空心菜、芝麻叶、丝瓜苗等等。
春季养生:这样养生,越养越健康!

忌:过敏、湿气、倒春寒

谷雨后气温回升速度加快,降雨量较多,空气湿度较大,因此需要注意以下事项:

  • 过敏体质人群在这个季节需要避免与过敏源的接触,在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入,出现过敏反应及时到医院就诊。
  • 谷雨后空气中的湿度逐渐加大,建议多选择食用祛湿效果良好的食物,这类食物,如赤豆、薏仁、山药、冬瓜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。
  • 天气忽冷忽热,应注意保暖,避免感冒发烧。

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