都在说划船机实用,是必备的健身利器,那到底怎样是正确使用?

文 / 马甲线圈子
2017-08-15 19:45

有人说在家健身,如果要买器械的话,一台健身利器划船机就够了。为什么这样说呢?

1、对肌肉的好处:

基本能够训练到身体中所有的大肌肉群,据监测,在一个动作中,身体中80%的肌肉都能够被锻炼到,尤其是躯干、手臂、臀部的肌肉。

2、对关节的好处:

在关节活动的安全范围内,划船机的锻炼方式可以利用间接的、平缓的姿势减轻关节的压力。

3、身体协调性:

平滑顺畅的节奏和合理的动作链接,能够有效的协调锻炼身体的各项能力。

4、对基础代谢率和心血管系统的好处:

在单位时间内提高时间效率,通过对耐力和力量的训练,能够提高消耗热量的能力,也可以调节运动强度(有氧、无氧、力量控制)。

5. 受众面广:

在专业的指导下,6岁以上都能使用,并且适合各种运动水平的人。

也就是说,划船这个动作可以让全身的肌肉都参与到锻炼中,同时随着动作不同,练到的小肌肉群也不一样。不管是拿来热身、有氧运动,或是规划成间歇训练,划船机都能让你多个愿望一次满足。

现在就来详细说说划船机分别有哪些健身方法,以及健身的动作图解~

一、高位绳索划船

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二、低位绳索肱三头肌屈伸

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三、低位滑轮颈拉

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四、坐姿单臂绳索划船

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五、坐姿绳索划船

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以上,就是健身利器划船机的五种健身方法和图解,可以根据自己需要训练的部位和肌肉进行选择和尝试。

其实就像国内团体的健身单车课程一样,划船机的团体课在国外相当常见。主要会由健身教练在前面带头,并搭配快慢的音乐,循序渐进地教你这个健身利器的使用,或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头,让使用这个健身器械不再枯燥乏味。

怎么样,下次去健身房体验一下这个健身利器吧~

关注“马甲线圈子”,会知道马甲线并没有想的那么难~