都在说划船机实用，是必备的健身利器，那到底怎样是正确使用？

有人说在家健身，如果要买器械的话，一台健身利器划船机就够了。为什么这样说呢？

1、对肌肉的好处：

基本能够训练到身体中所有的大肌肉群，据监测，在一个动作中，身体中80%的肌肉都能够被锻炼到，尤其是躯干、手臂、臀部的肌肉。

2、对关节的好处：

在关节活动的安全范围内，划船机的锻炼方式可以利用间接的、平缓的姿势减轻关节的压力。

3、身体协调性：

平滑顺畅的节奏和合理的动作链接，能够有效的协调锻炼身体的各项能力。

4、对基础代谢率和心血管系统的好处：

在单位时间内提高时间效率，通过对耐力和力量的训练，能够提高消耗热量的能力，也可以调节运动强度（有氧、无氧、力量控制）。

5. 受众面广：

在专业的指导下，6岁以上都能使用，并且适合各种运动水平的人。

也就是说，划船这个动作可以让全身的肌肉都参与到锻炼中，同时随着动作不同，练到的小肌肉群也不一样。不管是拿来热身、有氧运动，或是规划成间歇训练，划船机都能让你多个愿望一次满足。

现在就来详细说说划船机分别有哪些健身方法，以及健身的动作图解~

一、高位绳索划船

二、低位绳索肱三头肌屈伸

三、低位滑轮颈拉

四、坐姿单臂绳索划船

五、坐姿绳索划船

以上，就是健身利器划船机的五种健身方法和图解，可以根据自己需要训练的部位和肌肉进行选择和尝试。

其实就像国内团体的健身单车课程一样，划船机的团体课在国外相当常见。主要会由健身教练在前面带头，并搭配快慢的音乐，循序渐进地教你这个健身利器的使用，或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头，让使用这个健身器械不再枯燥乏味。

怎么样，下次去健身房体验一下这个健身利器吧~

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