被健身者忽略的肩膀该如何练？

大部分健身者进入健身房后，都选择跑跑步，而后就匆忙地拿起哑铃俯推练胸大肌坚持不懈地几乎每天都锻炼该部位，然而，却很少人懂得有意识地练习肩膀位，也就是肩部。其实如果肩部的曲线好，无论是赤裸上身还是穿着衣服，都显得很有型。所以小编这里建议健身者有针对性地练习肩部，做3到4组即可，每组之间休息90秒。

下面，小编分享一下如何有效地练习肩部。

1、哑铃肩部推举

这个动作是锻炼肩部最基础的动作了，基本所有的入门健身者都懂，新手可以下载网上视频或请私教进行指导，这个动作主要锻炼的是三角肌前的肌肉块，双手举起哑铃，屈肘与肩平行，然后举起哑铃。要注意的是，选择适当的重量来做，别贪图重量缺乏质量，科学健身才能拥有好身材。

2、哑铃垂直划船

这个动作相对于推举来说吃力些，双手握住哑铃，掌心像内，屈肘将哑铃拉至胸部前方，注意力集中，提醒的是哑铃的距离要稍大于肩部的宽度，这样有利于锻炼三角肌外侧的肌肉群。同样，做3到4组，每组12-15个。

3、哑铃背双飞

这个动作可以锻炼三角肌的后束和侧边肌肉。直立后两脚分开与肩同宽，上身稍微倾斜，保持背部挺直，双手握哑铃后，在胸部正下方慢慢双臂抬起哑铃，手腕稍微转动。每组最多做15个。

4.哑铃前平举

锻炼的是三角肌前方的肌肉，双手举起哑铃，身体前倾，目视前方，两手轮流平举起哑铃，高度到达平行于胸部上方即可，确保最多能够做15下。