这10个减脂常识，你应该知道！

几乎所有人都需要减脂，尤其是长久以来没有运动习惯的人。在进行减脂前，这10个常识你一定要知道！

一、肥肉会不会变成肌肉

不会，肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不会因为运动就会转换成了肌肉，一个是阳关道，一个是独木桥，这两者完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换！

二、运动会轻而易举长出肌肉

长肌肉的过程是:肌肉受刺激-肌肉破坏-休息（补充营养）-肌肉生长。基本上要给予足够的刺激和时间，重要的是持续这个循环，才有机会长比较多的肌肉。肌肉是很难长的！

另一点也是女生的天生限制，女性因为没有足够的男性荷尔蒙，所以无法持续长大肌肉。

三、睡前吃东西会胖

如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进去你一天摄取进去的总热量，其实是不会发胖的。

一天请吃到基础代谢+300大卡，不要问，不解释！你就吃到基础代谢+300大卡，但是关于睡前吃东西这部分还是有争议，只是争议的部分不过多讨论，况且也不建议这样做的！毕竟睡前需要身体器官休息，所以如果作息跟三餐都正常，能不在睡前吃东西就尽量不要！

四、肚子饿了就是正在瘦了

不要幻想，肚子饿只是血糖过低，肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在于-胃部排空就是告诉你身体该吃东西了，如果这时候不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝糖分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险！

五、不吃晚饭会变瘦

晚餐要正常吃，可以略微减少点食量，但请不要不吃！请把一天的总热量算好，你吃的太多，会影响减肥功效！如果你怕晚上吃太多心里会有罪恶感，就把负担重的放在白天吃，晚餐一样可以吃东西，不要采用不吃的方式就对了，免得消耗肌肉接下来更难瘦身，白饿！

六、有没有一种运动可以消除局部脂肪

没有任何一种运动被研究可以局部消脂，每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸，有的人先瘦大腿..这是先天的无法改变，我们只能祈祷最后全身能瘦下来！

七、吃淀粉会变胖

减肥绝对要吃淀粉，如果减肥还不摄取淀粉，无疑是找死，淀粉可以给你运动所需的肝糖，然后帮助完全分解燃烧脂肪。淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。

八、流汗是运动，流汗才会瘦

没那回事。减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗多瘦的比较多的错觉，但一天不可能减这么多脂肪，只是脱水而已。

九、跑步小腿会不会变粗

跑步不会让腿变粗，因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌，慢跑反而会让腿型变得好看。要想修饰腿型，跑后拉筋也很重要！腿型与腿部肌肉很粗壮通常都是脂肪。

十、运动没超过三十分钟算有效吗

有！

很多人都听别人说过，有氧要做到三十分钟以上才会开始燃烧脂肪，这是不正确的。正确说来，燃脂效果会在30-40分钟后达到较好效果，但并不表示在30分钟内的运动完全没有燃脂效果！心跳率跟持续的时间才是最重要的，坚持动则减，先跑再说！

只要心中有正确的减重观念，保持这些观念，然后做就对了！

另外小编还想说下：今天是全民健身日！，别老是宅在家里了，这样是减不了肥的！let's go,动起来！

全民健身日

体育与快乐同行，运动与生命同在，健身与精彩相伴。8月8日是国家“全民健身日”，每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。

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