还在抱怨自己体型不好看？减脂的三大步骤你都知道吗？

一个人的体型或者胖瘦其实不能完全按照体重来衡量，而是更应该注重体脂率。体脂率也就是脂肪在整个身体当中所占的比例，宏观上看也就是赘肉的多少。

一个人的体重大，并不代表他很胖，去到健身房中，看那些大块头，哪个的体重都不会小，但是同等体重和身高的正常人，或许就是一个实实在在的胖子，为什么?很简单，那些健身爱好者的体脂率很低，肌肉量大，毕竟肌肉比脂肪的密度要大。虽然他们的体重大，但却十分均称好看，也正是我们想要追求的。

但是对于我们普通人想要追求好看匀称的体型要怎么做呢？

1、有氧运动。这是一个很常见的词汇，有氧运动有很多种，包括慢跑、游泳、单车等等。如果想要减脂，有氧运动可以说是必不可少，但是有一点要注意，就是运动的时间，要想有氧运动真的有效果，最好是坚持30分钟以上，毕竟在有氧的前30分钟，身体消耗的主要是糖原、水分，只有在30分钟以后才真正的开始大量分解脂肪，但是也不要时间太长，一个小时以后的有氧是会大量消耗分解肌肉的，这样的话，也不是我们想要的结果。虽然我们不想分解肌肉，但是正常的有氧分解肌肉是在所难免的，因此我们还需要另一个步骤。

2、力量训练。为了增加我们的肌肉、提升力量，在有氧运动之前最好做一些力量训练，可以将体内短时储存的糖原消耗掉，这样也就让有氧运动更早一点消耗脂肪。而且力量训练还可以增加肌肉量，肌肉量大的话就会提高我们身体整个的基础代谢率，这样也会加速消耗脂肪。但是力量训练也要循序渐进，不要急于求成，特别是新手，最好找个懂健身的或者健身教练带一带，最大化保护自己。以免受到不必要的伤害。

3、除了训练，我们当然也少不了吃。有句话，三分练七分吃，也可以看出来吃的重要性，我们吃要守住一个原则——低糖低油低脂。这是我们日常饮食应该遵循的。但是高蛋白不可少，鸡蛋白、蛋白粉、鸡胸肉等等，都是我们的增肌利器。除此之外，蔬菜水果也不能少，但是注意水果尽量选择少糖的，比如橙子、柚子、桃子、青瓜等等，这些糖分比较低。但是对于正常人，一直这样吃下去一定是会经不住诱惑，毕竟现在的美食太多太多，面对这种情况我们该怎么办？有一个词汇叫做欺骗餐，一周左右，可以吃一顿自己喜爱的食物，这样既能满足机子的味蕾又能防止自己控制不住，关键是欺骗餐可以欺骗身体保持正常的基础代谢。

想要有一个好的身材，必定是要付出，只要坚持以上三个大的点，好的身材离你不会太遥远。