久坐增加患心衰的风险，而多走则降低患高血压的风险，该动起来了

纽约州布法罗大学（UB）领导的两项研究中，研究人员发现，绝经后女性在清晨散步，花更少的时间坐下来或躺下的时间，患高血压和心力衰竭的风险较低。两项涉及绝经后女性的研究发现，久坐的行为增加了患心力衰竭的风险，而步行则降低了患高血压的风险。

对于因COVID-19大流行而在家里花费更多时间的人们，这项新研究提供了动力，使他们可以走更多路，并避免在计算机或电视屏幕前坐得太久。

这项研究借鉴了过去几年从参加“妇女健康倡议”的女性那里收集的数据。在研究开始时，参与者的年龄为50-79岁。结果表明，无论整体体育锻炼水平如何，多走都可以有益于心血管健康。SPHHP流行病学研究副教授Michael LaMonte博士建议：“少坐多走，有益心脏健康”。LaMonte是该论文的高级作者，该论文将步行与降低高血压风险联系在一起；他的第一作者在论文中发现，久坐行为与心力衰竭风险增加之间存在关联。

多走和高血压

这项步行研究追踪了83,435名女性，这些女性在研究开始时并未被诊断出患有高血压，心力衰竭，冠心病或中风。所有参与者报告说，他们可以在没有帮助的情况下走至少一个街区。在11年的平均随访期内，有38,230名参与者被诊断出患有高血压。在对其他可能的影响因素（包括其他类型的体育锻炼）进行调整后，走路最少的人比走路最少的人患高血压的可能性低11％。与步行最慢的人相比，步行最快的人患高血压的风险降低了21％。即使在调整数字以解决每个参与者花在步行上的总时间及其所覆盖的距离后，每小时至少2英里的步行速度仍显着降低了患高血压的风险。

研究表明，轻快步行对高血压风险的影响远大于步行总距离或持续时间。该研究的首席研究员康纳·米勒（Connor Miller）是该研究的首席研究员，他在获得UB的流行病学硕士学位后一直在工作，他说：“简而言之，请您迅速采取行动，并努力使其步入正轨。” 他现在是布法罗罗斯韦尔公园综合癌症中心的流行病学家。他补充说：“我们的工作增加了越来越多的证据，表明您不一定必须是狂热的慢跑者或骑自行车的人才能从体育锻炼中获得健康益处。”

久坐行为和心力衰竭

对久坐行为的研究追踪了80982名女性，这些女性在研究开始时并未得到心力衰竭的诊断，并且能够在没有帮助的情况下行走至少一个街区。参与者定期填写调查表，其中包括有关他们醒来时坐或躺下的时间量的问题。在平均9年的随访期内，有1,402例因心力衰竭住院。在他们的分析中，研究人员对数字进行了调整，以说明其他各种可能造成混淆的因素，包括参与者的年龄，种族/民族，吸烟状况，饮酒和使用激素替代疗法。与报告每天坐坐不超过4.5小时的参与者相比，每天坐坐4.6-8.5小时会使心力衰竭的风险增加14％。每天坐超过8.5小时会增加54％的心衰风险。

即使在从事娱乐性活动最多的女性中，如果每天坐或躺下花费超过9.5个小时，则心力衰竭的风险也会显着增加。LaMonte说：“后一项发现表明，不仅需要促进更多的体育锻炼来预防心力衰竭，还需要促进一天中久坐的时间的中断。”在他们的论文中，研究人员说，与久坐行为有关的心力衰竭风险与肥胖和糖尿病的风险相当。其他研究表明，久坐的行为促进了动脉粥样硬化的发展（供应心肌的动脉变窄），这反过来又增加了人患心力衰竭的风险。

但两项研究在共同点上都有一些局限性。研究人员不能排除某些参与者在研究开始时未诊断出潜在健康状况的可能性。这些可能会影响他们的步行和久坐行为。同样，两项研究都依赖于参与者对他们走多远和多快或他们坐或躺下花费的时间的估计。最后，对久坐行为的研究只能衡量人们坐下或躺下的总时间。其他使用加速度计记录参与者运动的研究表明，久坐行为的每次连续打断的时间长度也是一个重要因素。

参考文献源自：詹姆斯·金斯兰（James Kingsland）《心脏病研究人员建议“少坐多走”》