脂肪肝患者「饮食清单」，6类食物最该“挑”着吃
挑食对普通人来说意味着营养缺失，但是对患有脂肪肝的人来说，需要控制热量的摄入，避开某些饮食禁忌主动“挑食”，才能更好地保持健康。
《生命时报》邀请专家，教脂肪肝患者在控制热量摄入的同时保持营养均衡。
中山大学公共卫生学院营养学系副主任 冯翔
主食类
脂肪肝患者要严格控制主食摄入量，每天最多半斤。
特别是白米饭、白粥、白馒头、白面条、白面包等“精制谷物”的比例要降低，否则其中的淀粉容易在肝脏内转化为脂肪。
日常饮食中应多吃粗杂粮，这些食物中含有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维。
例如，燕麦富含亚油酸和皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，非常适合脂肪肝患者食用。
肉蛋类
脂肪肝患者应少吃内脏，避免食用高脂肪、高胆固醇食物。如动物内脏、鸡皮、猪脑等，少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等。
饮食中最好包括适量的瘦肉、鸡蛋和鱼虾（三者合计每天150克），有助提供优质蛋白、卵磷脂、维生素等重要营养素，对防治脂肪肝有益。
蔬菜类
建议脂肪肝患者每天保证摄入蔬菜500克，以下几种蔬菜可常吃：
- 芹菜含有膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，可起到降脂、降胆固醇等功效。
- 海带含丰富的牛磺酸，可降低胆汁中的胆固醇。
- 西红柿对脂肪肝有良好的保健作用，可凉拌、炒菜或加工成番茄酱。
- 洋葱不仅具有杀菌的功能，还可调节血脂。
- 大蒜可减少血中胆固醇，阻止血栓形成。
水果类
水果既含有比较丰富的矿物质和维生素，还含有各种有益的活性物质，如黄酮类等。建议脂肪肝患者每日摄入水果200~350克。
柑橘含有大量的维生素，并且有助脂肪代谢，提高肝脏的代谢解毒速度，脂肪肝患者可常吃。
高热量以及含糖量高的水果要适量吃，例如榴莲、甘蔗、葡萄干等。
饮品类
豆浆等大豆制品能量低，建议脂肪肝患者每天至少食用一次；牛奶含有较多的钙质，可抑制人体内胆固醇合成酶的活性，建议脂肪肝患者选用低脂奶。
饮料和各种甜食中的糖很容易在肝脏转化为脂肪，应该尽量远离。
过量饮酒会造成酒精性脂肪肝。从减肥和防治脂肪肝的角度，酒最好完全不喝。
油类
少吃或不吃煎炸等油类含量高的食品。
猪油、牛油、羊油、奶油等，饱和脂肪酸含量高的最好都不吃，每日植物油的摄入量应为20~25克。▲
本期编辑：王晓晴 本文作者：生命时报实习记者 高嘉悦
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