7个高效腹肌锻炼动作，为你打造完美八块腹肌！

吃减肥，节食等不通过锻炼显现的腹肌都是像纸老虎一样的纸腹肌。要练出8块腹肌就得科学的试用各种动作来刺激锻腹部每坨肌肉人让他变结实。

下面为大家分享的zhey这套腹肌锻炼动作计划时间只需要10-15分钟，是要练出完美腹肌不能缺少的锻炼动作，如果你腹部脂肪较多的，一定要每次先锻炼45分钟左右的有氧运动后再来做腹肌锻炼这样效果才好，在第一次可能无法标准完成每个动作和运动量，可以减量标准的锻炼完坚持两周基本上可以跟着节奏全程做完。

腹肌锻炼动作一：12次一组 2组

腹肌锻炼动作二：12次一组 2组

腹肌锻炼动作三：12次一组 2组

腹肌锻炼动作四：12次一组 2组

腹肌锻炼动作五：12次一组 2组

腹肌锻炼动作六：12次一组 2组

腹肌锻炼动作七：12次一组 2组

每次最少1组把全部的动作锻炼，这七个动作分别针对你的包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌来锻炼的。坚持这套腹肌锻炼计划就能让你的腹肌立体饱满的变成8块巧克力腹肌。