为了减肥，你尝试过节食，但一定会失败！

为了减肥，你肯定尝试过节食。

苹果减肥法、香蕉减肥法、过午不食减肥法、不吃任何主食减肥法、不吃任何肉类减肥法，不吃不吃不吃，总之，就是近乎绝食的节食。你发现体重开始往下掉了，于是非常欣喜！

可是你会发现，这种减肥并不能持久，很容易反弹复胖。你会陷入暴食，再绝食......如此恶性循环中。

减脂的本质是产生热量差，即：摄入<消耗，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。

你需要合理饮食搭配加运动锻炼燃脂！

想要运动减脂事半功倍？？

你需要先进行无氧训练，再开始有氧运动，可以提升脂肪燃烧的效率哦。

这是因为，有氧运动时，身体会先调用体内的糖原进行供能，当糖原消耗殆尽，才会开始燃烧脂肪，而无氧运动则只消耗糖原。先做无氧，就可以先消耗掉体内的一部分糖原，这样再做有氧，调用脂肪来供能的时间就会提前，燃烧脂肪的时间也能更长。此外在有氧运动之前先加入力量训练，可以有效地减少肌肉的流失哦。

减脂最明智的做法应该是在短暂的热身（5-10分钟）后先进行力量练习，然后做有氧运动。

力量训练让你瘦肉量增加了能够提升"基础代谢率"，即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。

力量训练并不是特指俯卧撑、深蹲、卧推等使用或不使用器械的健身动作，而是涵盖一切能达到该目的的运动。比如，立定跳远就能实现锻炼下肢力量的目的。

有氧运动包括：步行、慢跑、骑车、游泳以及有氧操等。

每次有氧运动时间至少20分钟以上。

运动前的20分钟主要由糖元来供能，此时身体消耗最多的是糖元，20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此，运动时间越长消耗的脂肪越多，减肥的效果也越好。

饮食方面，一味地节食减少摄入也是不科学的，为了维持人体健康，建议每人每天摄入的食物总热量在1500~2200kcal左右即可。适量地食用高纤维类食品可以促进胃肠道蠕动，在一定程度上增加消化系统的热量消耗。

养成多喝水的习惯，每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。微信公众号：