日常生活中有什么比较好的方法能帮助我们改善失眠呢

失眠的食物治疗方法

百合莲子粥

百合干，莲子(带芯，浸于水中)，冰糖各30克，大米100克。百合干、粳米、莲子一起放入锅中煮滚，加入冰糖快速煮熟。本品清热养阴润肺安神。适用于失眠、多梦、心火旺盛、焦虑不安者。

2. 红枣栗子黑烧鸡

1只黑鸡洗净，切成块，连同20粒板栗、20粒红枣，一起放入砂锅中加水，煨熟鸡肉。本方具有健脾健胃、补肾补肾、补肾益精的作用。适用于脾胃虚弱、气血不足引起的失眠。

酸枣仁粥

枣仁15克，粳米100克。先将粳米煮熟，然后将红枣仁切碎煮5分钟。它有滋养心灵、镇定心灵、防汗的功效。

4. 桑椹水

在60克新鲜桑葚之后，把它们放在水里煮10分钟。每晚睡前一小时服用。桑椹味甜而寒，具有补肝补肾、安神益智、补血养阴、止渴、通便、明目养耳、黑头胡须等功效，特别适用于便秘失眠、贫血、脱发、少白头、耳鸣。

5、小米枣粥

小米60克，大枣6克去核，蜂蜜30克。小米、红枣粥、粥熬成蜂蜜后就寝。中医认为，脾胃功能差，睡眠质量差。小米和红枣可以调理脾胃，适合失眠。

干脉枣藕汤

取250克莲藕，75克小麦，12克甘草，5个红枣，3克盐。然后把小麦洗净，把枣子浸泡一个小时，然后去掉种子。然后把小麦、甘草和枣子用水煮熟，然后是莲藕和盐。这汤有补气安神的作用。

五种快速入睡的方法

把你的卧室变成睡觉的天堂

首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗会促使松果体产生褪黑激素，这种激素控制着昼夜节律周期(你的24小时生物钟)。

用厚窗帘(或其他什么)挡住光线，用风扇或白噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以调整你的恒温器。当然，开窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用加湿器。

确保你的床只是用来睡觉和做爱的

避免在床上工作，支付账单，阅读或看电视。如果你只想把睡觉和你的床联系起来，那么你在床上所要做的就是睡觉，而不是整夜翻炒煎饼。

跟随你的直觉

晚上睡觉更容易，因为你的身体知道时间到了。尽一切努力让自己在精神上做好睡觉的准备。读几页书，花5到10分钟的时间注意个人卫生，或者冥想。每天按时睡觉和起床也很重要，即使是在周末。

小心咖啡因

每天摄入过多的咖啡因，即使对睡眠时间没有影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，你的新陈代谢变慢，所以咖啡因在你体内停留的时间更长，长达10个小时。睡前6小时内最多可饮用2杯茶/咖啡/可乐。如果不奏效，那就戒掉咖啡因。世界睡眠日失眠睡不着我该怎么办

驯服你的胃

太饱或太饿会影响睡眠。睡前不要吃大餐，也不要饿得睡不着觉。另一方面，如果你吃饱了就把它放下，胃酸就会回流到食道。

如果你真的饿了，富含碳水化合物的零食可以触发大脑中血清素的释放，这有助于放松身心。试试全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡，火鸡富含氨基酸，还能促进睡眠。