有氧腹肌训练，让你腹肌更明显

完美腹肌是多少男人的追求，腹肌也是男性魅力的所在，女性天生就是对男生的腹肌无法阻挡，所以练就好的腹肌来说，能帮助你解决很多问题。

所以，今天就来跟大家分享一套有氧腹肌的训练动作，让大家在短短的时间内，可以迅速地收拾自己的身材。那么什么是有氧腹肌动作呢？

传统的肌肉训练都是负重训练，是无氧的运动。无氧运动主要是锻炼肌肉，比较难达到消除局部脂肪的效果。所以，无氧运动更适合脂肪率已经降低到一定程度的时候，再来训练。

那么，有氧运动就是我们传统的运动，要结合氧气，提升燃烧脂肪的效率，一般包括户外跑步、游泳、快步、打篮球等运动。而我们今天要推荐的八个动作，其实是将有氧和无氧运动结合起来，增加脂肪的燃烧，让脂肪降下去，这样我们的肌肉才能升上来。

本套腹肌锻炼共8个动作，每个动作锻炼20秒，动作组间休息10秒，规定时间内尽量多做动作，连续做完为一组，每次做四组。你会发现腹肌爽爆了。

动作一:登山跑

换腿速度越快越好

动作二:俄罗斯转体

动作三:平卧直举腿

动作四:悬垂屈膝

这个动作有点难度一定要控制好力量身体不能晃

动作五:平卧屈膝

这个动作需要一定的柔韧性，一开始做的困难可以降低难度。只收腿不起身

动作六:卷腹抬腿

动作七:负重俄罗斯转体

动作八:仰卧单车

这个动作能全方位练到所有腹肌

动作九:原地高抬腿

动作十:仰卧两头起

此动作难度略大，不但需要强大的腹肌还需要柔韧性。但是效果很好