春节怎样才能越吃越瘦？健身达人：米饭需要这样吃，运动也不能少

导语：春节期间的美食是丰富多样的，小时候的年最期待的就是吃饺子，但是现在饺子已经不能再贯穿整个春节了，也要做好调剂，小编最喜欢吃的还是米饭，许多人认为米饭里含有的热量和脂肪是非常高的，一定是造成肥胖的原因，那么大米该怎么吃才能对减肥有利呢？今天小编给大家整理了一套非常实用的方法。

一、春节怎样才能越吃越瘦？健身达人：米饭要这样吃，你知道吗？

1、要注意饮食顺序

吃饭一定是要注意顺序的，我们可以先从蔬菜开始，先吃蔬菜然后是高蛋白质的食物，最后再吃主食，这样可以很好的控制主食的摄入量，还能通过蔬菜补充大量的膳食纤维，这样吃饭的顺序对减肥是有好处的。

2、不要吃过量的大米饭

大米的摄入量一定是要控制好的，吃的少了不一定会发胖，但是吃多了一定会发胖，而且对健康是没有好处的，减肥期间一定是要控制好量的，不只是控制大米饭，其他主食的摄入量也是要控制好的。

3、尽量不喝白粥

白米粥经过长时间的熬制，含有的碳水化合物的量是比较高的，而且大部分会被身体吸收，会造成血糖的升高和脂肪的堆积，减肥人群建议用小米粥代替大米粥。

4、粗粮细粮搭配好

在蒸大米饭的时候可以加入一些杂粮，杂粮就是粗粮，豆子之类的粗粮是比较好的选择，粗粮含有丰富的膳食纤维，能够加快肠胃的蠕动，粗粮含有的热量要比细粮低得多，粗细搭配能改善粗粮的口感，还能减少热量的摄入。

二、米饭吃对了，每天参加运动，帮助你越来越瘦，你知道吗

调整好饮食结构还是不够，运动减肥是必不可少的，每天根据自己的身体情况选择一个合适的运动项目，坚持20-30分钟，一个月以后就看到好的结果，但是有些人不知道该选择什么样的项目，今天给大家整理了几个简单的动作，可以先跟着练习起来。

1、腰腹拉伸

这个动作和仰卧起坐比较像，双腿弯曲并且尽量保持不动，用腰腹的力量拉动上半身向前，锻炼腰腹部的力量和肌肉，减少脂肪含量，每天3组，每组10次。

2、臀部拉伸

平躺在垫子上，双腿并拢，上半身固定保持不动，用大腿的力量带动腿部向上拉伸，和身体呈直角就可以了，每天3组，每组20次。

3、核心拉伸

腰腹拉伸的升级版，需要用到全身的力量，动作有一定的难度，大家可以每天先练习1组，每组10次，先熟悉动作要领，然后再加大运动量。

既然是居家练习，那么一定没有专业的教练进行辅助，但是这些动作是需要固定身体一个部位的，这就要用到拉力器了，它能很好地和身体结合，帮助你完成这些动作。

拉力器由乳胶管、手柄和脚踏部分构成，手柄和脚踏的部分采用的防滑材料，手柄是泡棉材料，不怕出汗打滑，能够帮你坚持到运动的最后。

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春节怎样才能越吃越瘦？健身达人：米饭需要这样吃，运动也不能少，赶快尝试一下吧！

结语：春节真的必须要胖三斤吗？我们的身体是承受不了的，即便是放假期间也一定要做好身材的管理，拒绝不了美食的诱惑就一定要调整好饮食的结构和习惯，还需要每天在家参加一些运动，简单的动作也能帮助你减肥成功！