做好这4步，和冠心病说拜拜

冠心病是人类健康的杀手。据《2016年中国心血管病报告》显示，我国心血管病的发病人数在不断增加，每5例死亡者就有2例死于心血管疾病，且患病年龄正趋于年轻化。多种原因可引发冠心病，如高血压、高血脂、高血糖、肥胖、吸烟、过量饮酒、生活不规律等。今天小编就跟大家一起聊一聊有关冠心病的一些事儿。

什么是冠心病？

冠心病是冠状动脉性心脏病的简称，是一种由于冠状动脉固定性（动脉粥样硬化）或动力性（血管痉挛）狭窄或阻塞，发生冠脉循环障碍，引起心肌氧供需之间失衡而导致心肌缺血缺氧或坏死的一种心脏病。

冠心病主要有心绞痛和心肌梗死两类

经过劳累、情绪激动、饱食、寒冷等情况下发生的心前区或胸骨后闷胀、疼痛，每次持续数分钟，提示很可能是心绞痛。当心绞痛发作时，由于心肌缺血，可发生各种心律失常，常伴有心悸、脉搏间歇等表现。

心肌梗死是由冠状动脉分支血管斑块突然破裂导致的急性闭塞所致，常伴有长时间（一般超过30分钟）的胸闷、胸痛等症状，有的还会出现上腹疼痛、恶心、呕吐等，严重者可发生心室纤颤，出现意识丧失、抽搐，甚至死亡。

那么，日常该注意些什么，才能有效预防或控制冠心病的发生发展呢？

1.科学饮食、合理营养

每天饮食应以清淡、少油烟为主，做到荤素均衡，适当多吃，适量多吃芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇等新鲜蔬菜，补充优质蛋白，如奶、大豆、肉、鱼、蛋类等。若血脂偏高者，每天还要控制油脂的摄入（每天不超过25克），烹调时选择调和用油。

2.多喝水有助于稀释血液粘稠度

经过一夜的睡眠之后，身体内缺乏水分，血液在血管里变得粘稠，致使血液流速变慢，容易诱发血栓。据相关数据表明，上午6点至9点是冠心病等心血管疾病发病的“高峰期”。建议您睡前半小时、清晨起床后喝一些白开水。平时也要适时补水，少量多次饮用水，不要等到口渴了再喝水。

3.戒烟，从现在开始

吸烟危害大。大量研究表明，吸烟使心血管疾病的死亡率增加50%，且吸烟的时间越长，其发病率和死亡风险就越高。吸烟影响血脂代谢，长期吸烟会导致胆固醇在血管内壁形成大量斑块，而这些斑块一旦破裂，血小板、红细胞等会在破裂处凝结，形成血栓，造成血管堵塞。而冠状动脉一旦堵死，就容易导致心肌缺血、损伤、坏死等。

4.适当运动

生命在于运动，适量的有氧运动有利于控制血压，改善心肺功能，减轻体重，降低冠心病的发病风险。运动的形式有行走、慢跑、游泳、骑自行车等。需要注意的是，每次运动前必须做好热身，持续5到10分钟。做完运动后还要做放松运动。如果在运动过程中出现了胸痛、头晕、眼花、气短、出虚汗等症状时，要立即停止运动，持续观察。若休息之后症状得不到缓解，要及时就医。

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