做好这4步,和冠心病说拜拜

文 / 熙心健康智能慢病管理
2018-03-27 14:08

冠心病是人类健康的杀手。据《2016年中国心血管病报告》显示,我国心血管病的发病人数在不断增加,每5例死亡者就有2例死于心血管疾病,且患病年龄正趋于年轻化。多种原因可引发冠心病,如高血压、高血脂、高血糖、肥胖、吸烟、过量饮酒、生活不规律等。今天小编就跟大家一起聊一聊有关冠心病的一些事儿。

做好这4步,和冠心病说拜拜

什么是冠心病?

冠心病是冠状动脉性心脏病的简称,是一种由于冠状动脉固定性(动脉粥样硬化)或动力性(血管痉挛)狭窄或阻塞,发生冠脉循环障碍,引起心肌氧供需之间失衡而导致心肌缺血缺氧或坏死的一种心脏病。

冠心病主要有心绞痛和心肌梗死两类

经过劳累、情绪激动、饱食、寒冷等情况下发生的心前区或胸骨后闷胀、疼痛,每次持续数分钟,提示很可能是心绞痛。当心绞痛发作时,由于心肌缺血,可发生各种心律失常,常伴有心悸、脉搏间歇等表现。

心肌梗死是由冠状动脉分支血管斑块突然破裂导致的急性闭塞所致,常伴有长时间(一般超过30分钟)的胸闷、胸痛等症状,有的还会出现上腹疼痛、恶心、呕吐等,严重者可发生心室纤颤,出现意识丧失、抽搐,甚至死亡。

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那么,日常该注意些什么,才能有效预防或控制冠心病的发生发展呢?

1.科学饮食、合理营养

每天饮食应以清淡、少油烟为主,做到荤素均衡,适当多吃,适量多吃芹菜、萝卜、西红柿、黄瓜、苦瓜、大蒜、香菇等新鲜蔬菜,补充优质蛋白,如奶、大豆、肉、鱼、蛋类等。若血脂偏高者,每天还要控制油脂的摄入(每天不超过25克),烹调时选择调和用油。

2.多喝水有助于稀释血液粘稠度

经过一夜的睡眠之后,身体内缺乏水分,血液在血管里变得粘稠,致使血液流速变慢,容易诱发血栓。据相关数据表明,上午6点至9点是冠心病等心血管疾病发病的“高峰期”。建议您睡前半小时、清晨起床后喝一些白开水。平时也要适时补水,少量多次饮用水,不要等到口渴了再喝水。

3.戒烟,从现在开始

吸烟危害大。大量研究表明,吸烟使心血管疾病的死亡率增加50%,且吸烟的时间越长,其发病率和死亡风险就越高。吸烟影响血脂代谢,长期吸烟会导致胆固醇在血管内壁形成大量斑块,而这些斑块一旦破裂,血小板、红细胞等会在破裂处凝结,形成血栓,造成血管堵塞。而冠状动脉一旦堵死,就容易导致心肌缺血、损伤、坏死等。

4.适当运动

生命在于运动,适量的有氧运动有利于控制血压,改善心肺功能,减轻体重,降低冠心病的发病风险。运动的形式有行走、慢跑、游泳、骑自行车等。需要注意的是,每次运动前必须做好热身,持续5到10分钟。做完运动后还要做放松运动。如果在运动过程中出现了胸痛、头晕、眼花、气短、出虚汗等症状时,要立即停止运动,持续观察。若休息之后症状得不到缓解,要及时就医。

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