中国健康老年人标准来了:60岁以后符合这5点,有助于健康长寿
随着生活水平的不断提高,我们国民的平均寿命和预期寿命也越来越长了。作为老年人,活得长久只是一个方面,而能够尽量延长我们的健康寿命,达到健康的衰老则更为重要,毕竟没有如果身体健康出现了问题,有时候会大大影响我们余生的生命质量。
有的朋友可能会说,对于60岁以上的老年人来说,想要保持健康太难了,随着年龄的增长,出现这样那样的疾病问题,是非常常见的情况,这种想法其实是对“健康老年”的一种狭义理解,对于60岁以上的老年朋友,身体存在相关的基础疾病问题,并不一定就不能算是健康,对于60岁以上的老年朋友来说,如何才算是健康呢?中国医学会老年医学分会发布的《中国健康老年人标准》中,对于健康老年人的标准提出了5点标准,我们今天就来为大家解读一下。
标准1:重要脏器的增龄性改变未导致功能异常;无重大疾病;相关高危因素控制在与其年龄相适应的达标范围内;具有一定的抗病能力。第一条标准,虽然只是短短的几十字,但里面涵盖的内容却有很多。
首先,对于老年朋友来说,随着年龄的增长,相关的脏器功能出现衰退,身体机能逐渐下降,有时候都是正常现象,千万不要认为这就是“不健康”了,如果这种随着年龄增长出现的功能衰退,并不会导致出现相关的身体健康受到影响,相关脏器的功能也都能过维持身体的正常生理机能,这就是一种相对的“健康状态”。
无重大疾病这一点当然很好理解,心梗,脑卒中、恶性肿瘤等一些重大疾病问题,往往会对身体健康产生不可逆转的重大危害,甚至会大大影响身体的各方面机能,使患者丧失自理能力或缩短预期寿命,如果没有严重影响身体健康的重大疾病,同样也是一种健康。
没有大病,而一些随着年龄增长出现的慢病问题,也应该控制在合理达标的范围内,高血压,血脂异常,糖尿病等慢病问题,都是引发心脑血管重大疾病的风险性疾病,如果能够通过严格自律的生活调理,加上合理的药物控制,把相关指标控制在合理达标的范围内,并保持长期稳定,这也是一种健康的标准之一。
对于老年朋友的血压、血糖、血脂控制,一定要结合实际情况,设立合理的个性化的控制目标,不同身体情况的老年人,需要控制的目标也并不同,比如一个年龄较大,血压容易出现波动的老年朋友,收缩压控制到140mmHg以下,尽量减少低血压风险就是很重要的,而对于一个身体情况较好,新发高血压的老年朋友,如果能够严格控制血压在130/80以下,则更有利于健康,具体的血压、血脂、血糖控制目标,篇幅有限就不赘述了,但如果自己不了解相关的知识,可以请医生结合身体情况进行评估确定。
具有一定的疾病抵抗能力这一点,是对老年朋友身体保持免疫力的提醒,这种免疫力,一方面可以从科学合理饮食,坚持运动等方面获得,另一方面,也可以考虑通过接种流感疫苗,肺炎疫苗,带状疱疹病毒疫苗等方式来加强。
第二条标准是强调健康老年人的认知功能以及心理健康方面。
作为老年朋友,能够维持正常的认知功能,是保证身心健康,保持生活自理能力的重要方面,而积极做好自我保健康,调理好相关慢病问题,减少脑卒中等重大疾病的发生,同时通过健康饮食,坚持运动,戒烟限酒,勤于思考,保持良好睡眠等方面保护好大脑和神经系统的健康,都是减少认知功能出现障碍的重要方面。
除了良好的认知功能以外,心理方面的健康也不容忽视,一个心理健康的老年人,往往表现在多个方面,能够适应周围环境的变化,在为人处世方面保持积极乐观,能够保持自信,对自我的认知功能、心理状态等方面都能够保持满意和良好的自我评价,这些方面,都是健康心理的标准,也是有助于老年人身体健康的一种积极心理状态,心理和生理相辅相成,缺一不可。
第三条标准强调的是积极社交的重要性。
有很多老年朋友随着年龄的增长,周围环境的变化,会不可避免地陷入孤独、抑郁、焦虑等不良情绪的影像中,甚至不能自拔,而这些负面情绪问题,反过来会进一步影响老年人的身体健康和大脑记忆、思维等方面的能力,两者如果形成恶性循环,就更是无法保证我们的“健康衰老”。
而积极社交,就是老年人避免陷入负面情绪,改善大脑健康和整体生理健康的重要方面,老年朋友如果合理应对,恰当处理家庭以及社会的人际关系,同时还能够通过参加一些社会活动,或者参加某些棋牌活动,或集体运动,学习班等方式,来积极的拓展社交圈,保持积极的社交活动,更有助于保持心态的积极乐观,也会更有利于身体健康。因此,能够保持积极的社交活动,仍然拥有良好的社交能力,就是老年人身体健康的一个重要标志。
第四条标准强调的是生活自理能力方面。
老年朋友保持身体健康的标志不是没有任何疾病问题,三分之二的老年人都有高血压问题,一半左右的老年人都有骨关节炎的问题,但如果这些疾病能够控制好,不影响我们的日常生活能力,能够让老年朋友保持自己的生活自理能力,这同样也是身体健康的重要标志。
想要做到这一点,还是要强调有了疾病问题要早干预、早控制,对于一些随着年龄增长出现的常见慢病问题,一定要及时排查,同时也要学会与其“和平共处”,想办法积极控制,合理调理干预,尽量减少相关慢病对身体的影响,让自己保持良好的生活自理能力,这又何尝不是一种成功的健康呢?
第五点标准强调的是保持健康生活方式的重要性。
不论是小病的调理治疗,还是重大疾病的风险控制,保持良好健康的生活方式,都是重要的健康基础,也是让老年人保持身体健康长寿的重要方面。随着年龄的增长,老年人身体的吸收、代谢能力都会有所下降,因此老年朋友更应该注意身体营养的合理充足补充,维生素D,钙,维生素B12,维生素B6,镁,锌,益生菌等营养物质,都是需要重点注意补充的营养素,对于有肥胖问题的朋友,在注意营养摄入的同时,也应该合理控制热量的摄入,尽量不要因为过量进食而进一步增加肥胖问题。
对于体重保持方面,标准中指出老年人健康体重指数保持在20~25kg/m2为宜,如果以身高165来计算,体重保持在55公斤到68公斤之间就是很好的健康体重,同时也要注意腰围的控制,腹型肥胖也是一种健康风险,除了保持健康饮食和合理体重以外,结合自身情况,积极加强运动锻炼,戒烟限酒,合理作息,保持良好睡眠等方面,也都是保持良好健康方式的重要方面。能保持良好的生活方式,标志着老年朋友重视健康,能够为了健康做到严格自律,这同样也是一种健康心理状态的重要标志。
上述《中国老年人健康标准》中的5个标准,是老年人身体健康的5个标志,更是让老年朋友健康走向衰老的一种指导,如果能够注意这5个方面的身心健康调理,积极践行相关的疾病调理及心理调节,对于老年朋友们保持健康长寿,同样也是重要的5个方面,希望看到这篇科普文章的老年朋友,能够明白健康老年的定义,同时积极做好个方面的调节控制,过好夕阳红的健康晚年生活。