明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

文 / 健身增肌减脂
2017-07-27 23:42

明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

明明到了夏季,明明流了很多汗,可是为什么还是瘦不下来呢?明明没有吃很多东西,晚饭都换成了蔬菜沙拉,为什么还是没有一点效果?

明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

原因:

1、出汗是维持内环境稳态,维持体温的一种方法,不会消耗脂肪。不少人认为出汗越多,脂肪消耗越多,减肥效果也就越好,只要能让身体大量出汗,就是最好的减肥方式。其实,这种想法是不正确的,出汗和减肥并没有绝对的关系!

2、只利用节食来减肥,本来有的运动习惯突然停止或减少;少吃,虽然热量的摄取减少了,但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动,结果还是瘦不下来。

明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

减肥的正确打开方式:

减肥的终极手段就是“管住嘴,迈开腿”。要科学减肥,不外乎从吃和动两方面进行,尤其是在炎炎夏日。

在运动方面,应是无氧运动与有氧运动结合,有氧运动减脂,无氧运动增肌。

明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

肌肉含量的增多可以提高人的基础代谢,基础代谢上去了会消耗更多能量来维持日常运转。被认为有效的运动方式是,先进行30分钟左右的无氧运动,如力量训练,后进行有氧运动,这样可以高速减脂增肌,达到瘦身的效果。

所以增肌力量训练增加肌肉量,也就是增加自己的基础代谢率,这样减肥效果才能更持久不反弹,身体也更加结实、 健康。

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

减肥怎么吃?

那你减肥期间的热量摄入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之间是较合适的。

减肥期间我们应该控制碳水的摄入,保证蛋白质摄入,严格限制脂类摄入。

明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

早餐记得吃

再怎么忙都不要少吃早餐,不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑,帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。

用全谷食物替代精制面粉

大米白面等精密粮食会让你的新陈代谢速度变慢,甚至会刺激胰岛素分泌过多,而加速脂肪形成。但是全谷物食物中含有膳食纤维,可以加快新陈代谢速度近30%。

保证蛋白质的摄取

蛋白质的摄入,尤其是在运动前,可以刺激人体燃烧更多的脂肪,加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉,不喝奶,身体供能靠脂肪类或者碳水化合物,不仅不会提高代谢率,还会积累脂肪。

明明流了很多汗,为什么你还是瘦不下来?

每天至少要有400克的蔬菜

比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

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