17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

文 / 瑜伽路上
2017-07-26 17:04

在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解,

今天推荐17个瑜伽体式,有效缓解身体疼痛,对症下药。

1.小腿大腿酸胀:下犬式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 双手与肩同宽,双脚与髋同宽

  • 背部延展,坐骨向后延展

  • 脚跟稍微抬高,腿伸直

2.缓解头痛和下背部疼痛:婴儿式

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  • 脚趾相触,膝盖分开,双手往前延展,额头前侧着地

3.胸腔酸胀:新月式

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  • 右膝盖对齐右脚踝,右腿伸直脚跟抬高

  • 双手在身后十指交扣,胸腔打开

4.缓解下背部疼痛和紧张:桥式(瑜伽砖)

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 砖块放在骶骨下端,双脚踩地对齐膝盖

  • 双手在身体两侧,保持3-5分钟

5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张:哈巴狗式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 膝盖对齐髋部,脚背贴地

  • 胸腔着地,双手往前延展,下巴着地

  • 保持1-2分钟

6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张:双角式C

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 双脚一条腿的长度,脚朝前方

  • 双手在身后十指交扣,保持8-10次呼吸

7.缓解髋部酸痛:摇晃抱婴式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 坐立,弯曲双膝,右膝盖在右手肘窝,右脚背外侧在左手肘窝

  • 拉膝盖、脚贴近胸腔,左右晃动,保持1分钟,换边

8.缓解肩颈酸痛:反台式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 双脚对齐膝盖,双手对齐肩膀

  • 腹部内收,髋部抬高,看后方,保持8-10次呼吸

9.缓解脚掌酸痛:足底按摩

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 坐立,弯曲膝盖,左手和右脚趾交扣,右手按摩右脚

  • 保持1分钟,换边

10.缓解脖子酸痛:脖子侧面拉伸

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  • 坐立,左手盖住右耳朵,左耳朵去找左肩膀

  • 保持10次呼吸,换边

11.缓解坐骨神经痛:仰卧抱头抬腿

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 仰卧,双手在后脑勺十指交扣,抬起头离地

  • 抬起左腿向上,保持5次呼吸,换边

12.缓解下背部疼痛:肘板支撑

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 手肘撑地,对齐肩膀,双脚与髋同宽,脚趾蹬地

  • 身体一条直线,腹部内收,保持1分钟

13.缓解下背部疼痛:半鸽子式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 弯曲右膝盖,小腿着地,左腿伸直,脚背着地

  • 双手往前延展,保持2-3分钟,换边

14.缓解肩膀疼痛:骆驼式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 膝盖着地,如果痛,膝盖下方垫毛毯

  • 双手往后抓脚跟,如果肩膀紧张,脚趾踩地

  • 髋部对齐膝盖

15.缓解手腕疼痛:秀手臂肌肉式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 坐立,双手上举,弯曲手肘,弯曲手腕向内

  • 保持1分钟,重复几次

16.缓解下背部酸胀:坐姿扭转

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 坐在椅子上,扭转向右,左手扶住椅子右侧,右手扶住椅子背

  • 保持1分钟,换边

17.缓解小腿肌肉酸胀:半神猴式

17个瑜伽拉伸缓解身体疼痛,对症下药!

  • 左膝盖着地,脚背贴地,右腿伸直回勾,背部延展

  • 保持1分钟,换边

到你想要的体式了吗?