髋部和侧链拉伸，让关节灵活不易受伤！

想必大家都知道拉伸的好处，在运动前后做拉伸，能够减少在运动的时候受到的损伤，特别是关节部位，最容易受到伤害，所有，健身拉伸必不可少的！下面就为大家节食髋部和侧链拉伸，能够让关节灵活不易受伤！

这种拉伸练习——流行于前东德——能以一种稍微不同的姿势拉伸你的髋部，同时拉伸你的侧链肌肉。如果你的手中抓着一个重量较小的物品，拉伸效果就可以达到最好。抓着一小瓶矿泉水是一个不错的建议。

怎么做呢？

1.一只脚踩在一个凳子或者其它较高的物体的表面。在整个拉伸过程中，不要让这条腿的膝关节弯曲超过90°。在拉伸的过程中，确保不会影响你的膝关节姿势的方式放置立于地面的那条腿。经验法则是：使膝盖与脚朝向同一个方向。

2.把身体重心转移到抬高的那只脚的脚跟上，并绷紧你的臀肌。当你释放绷紧肌肉产生的张力时，你的身体会沿着膝盖内测下降。你手中的重量将有助于你的身体沿正确的路径下降。

如果你发现你无法让抬高的那条腿的膝盖给你的身体让出路径，那么训练这种拉伸动作之前，你首先需要提高腹股沟的柔韧性！