“雨水”过后，如何养生？

春天到了

春季养生应该注意什么呢？

2月21日

郑州新闻广播《医生说》节目

邀请了河南中医药大学第一附属医院

针灸科疼痛门诊主任、主任医师

赵俐黎教授

为大家普及相关知识

“好雨知时节，当春乃发生”，2月18日（农历正月初七）我们迎来了一年当中的第二个节气，也是辛丑新年后第一个节气--雨水，意味着从这天起正式告别干燥寒冷的冬季，进入了气象意义的春天，温暖湿润的东南风渐浓，水汽较前几个月逐渐增加，雨落地上，万木得以濡润，自然界的植物开始发芽、生长；但是这个节气还有一个特点，就是虽然春天将至，东北风仍未全部退出，寒冷的东北风和温暖的东南风相互交锋，所以天气忽暖忽热，加上降水骤密，寒湿交加，可能会造成土壤的阴湿凝结，出现不利于作物的生长的情况。

针对自然界的雨水节气特点，根据“天人相一”的原则，人体养生保健也要把握两个方面：一是重点疏肝；二是要健脾。脾在五脏中居中，可视为“中原”，古有“得中原者得天下”，故善调脾胃者得健康。脾主运化，就是将人体饮食摄入的食物、水转化为人体需要的精华，从而营养全身。所以中医把脾脏的特性五行归属“脾属土”，就像自然界的土壤一样可以营养、承载万物。由于经过冬天的蛰伏加上长期进补贮备，到了春天，人体阳气萌生，所以需要脾气的健康运化才可保障人体正常需要。另一方面雨水季节万物复苏，气温渐升，冰雪融化，自然界降雨开始增多，但乍暖还寒，此时寒湿之邪最易困着脾脏。同时春季肝气容易旺盛，肝气最易克脾，导致脾虚。出现消化不良、腹胀、疲劳等，以及大便沾马桶、肥胖、皮肤湿疹瘙痒等寒湿阻滞的表现。所以在立春节气养生保健的基础上，雨水前后更应当注意调畅肝脏、健脾利湿，从而迎接一个美好的春天。饮食方面，以平为原则，宜少酸增甘春天雨水时节，气候转暖，但风多物燥，食物以平性为宜，从五味上讲，适当少酸多甘，这与疏肝健脾的保健总则是相吻合的：酸性收敛，可以抑制肝气生发，所以应少些酸味食物，类如乌梅、柠檬等；而甘甜味食品，可以养脾，比如红枣、红薯、山药、蜂蜜等，建议适当多些。其次，从食物的颜色上讲，因为肝色应青色，脾脏应黄色，所以这两种颜色的食物可以适当多吃些，比如芹菜、韭菜、竹笋、各种野菜、小米、玉米、土豆等等。另一方面春季为万物生发之时，阳气渐长，应少食油腻之物，慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物，增加水果蔬菜，补充水分纤维素。同时要注意肝气的疏泄顺达，可多吃莲子、百合、薏米、枸杞子、杭白菊等药食同源之物，而鲫鱼、鲤鱼等鱼类和各种粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效，结合上述食物，做成养生粥，可有益于调养脾胃。生活起居，少睡多运动春天来了，阳气渐长，养生保健应顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。雨水节气忽冷忽热，早晚仍然较为寒冷，年老体弱者避免使用冷水洗脸、洗手，以防湿寒侵入关节出现酸痛。同时建议大家不要过度减衣，遵照“春捂”原则，让“冬眠”的经络慢慢适应气候，恢复到机体需要的状态，将保暖的重心放在下半身，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，腿、脚的保暖工作做好了，才能更好的防止春季疾病的发生。健身运动不宜过于激烈，避免因为中气消耗太过而导致肝气过剩，出现上火现象，可开展散步、打太极拳、羽毛球、乒乓球、放风筝等较轻松的运动，促使肝气缓慢上升。调畅情志，戒怒不生气中医认为，肝气生发主动，喜条达而恶抑郁，在五行中属木，与春季相应。雨水节气天气无常，容易使人情绪波动，“凡愤怒、悲思、恐惧，皆伤元气”，此时要适当释放上升的肝火。又因肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。因此，雨水节气养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。按摩导引艾灸，经络保健有奇功雨水季节，阳气萌生，所以要呵护，睡前摩腹提肛，有助于养护体内的阳气，达到运脾固肾的养生功效。腹部有脾经、胃经、肾经、任脉和带脉经过，侧腹有肝经循行，是人体脏腑气血汇聚之处，所以每天用手掌顺时针摩擦100次，使腹部微微发热，可以通腹顺气，促进胃肠蠕动；逆时针摩擦100次，可以补脾护肾，保存真气。二阴部与任脉和督脉相连，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之海，每晚提肛100次，可固精益肾，提振阳气。同时我们还可结合立春节气时向大家介绍的太冲、期门、行间等腧穴，居家采取“砭石”“刮痧板”“汤匙”、手指来轻轻按压这些穴位，改善肝郁气滞引起的各种不适。可以参照上期“立春养生”。雨水节气，可别忽视健脾祛湿，建议用一下几个穴位：公孙、阴陵泉、大横。艾灸每天每穴10-20分钟。当然对于平时脾虚湿气较大的人；消化不良、腹胀、头昏疲劳、大便沾马桶、皮肤萎黄、湿疹瘙痒、肥胖血脂高等，以及肝气便旺之人，急躁易怒、面红目赤、耳鸣耳聋、胸胁乳房胀痛、月经不调、性功能障碍，肢体疼痛等，还是建议到正规医院的专科门诊应用针刺、艾灸、火龙灸、督灸、刺络拔罐等，疏通经络，辨证施治，个体化保健。节气养生顺应天人合一，秉承天地之元气，调节人体之经脉。雨水养生，掌握了上述要点，便可做到养肝脾，祛寒湿，好度春。

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