想要自己的胸肌持续增长？这些动作你注意到了吗

健身房中的男性们都有一个大致相同梦想，就是拥有一个健壮饱满的胸肌。但是现实和梦想往往差距很大，这让许多健身者们十分苦恼也时常纳闷为什么锻炼自己的胸部就这么难呢，增长也不明显。那就你问你自己在训练过程中你有没有试过这些动作？

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卧推作为健身者最喜欢的练胸动作之一，卧推涉及到手肘和肩膀，也对肩部肌肉也有一定的刺激，对胸肌也有不错的训练效果。但是只有一个动作的训练效果往往是不足的，想要让自己的胸部持续性的增肌就必须多个动作一起锻炼，比如说试一试飞鸟这个动作。

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许多健身者把飞鸟动作当成自己的热身运动，往往不能将飞鸟的好处全部体现出来。哑铃飞鸟就是可以孤立胸肌，可以很好刺激身体的三角肌，胸肌的增长也会十分的明显。在飞鸟动作伸展中可以很好地伸展筋膜，给肌肉输送更多的血液营养，帮助肌肉快速生长。

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除了飞鸟动作，平板卧推也是一个不错的选择。在训练过程中，肌肉的泵感会更大，肌肉的增长效果也十分的明显。平板卧推不仅能很好伸展自己的胸肌还可以挤压自己的胸肌，大大刺激胸部肌肉。在训练过程中也不要刚上来就大重量训练，选择一个适合自己的重量效果会更好。

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还有一个锻炼胸肌的动作就是双杠臂屈伸，这个动作细节就是在训练过程中身体保持微微前倾，同时也不要束缚身体。这个动作想要发挥最大的效果就是训练次数尽量最大化，知道自己使不出力气，目的就是在训练过程中将更多的血液泵入到肌肉之中。

其实想要锻炼出一个完美的胸肌只要自己肯付出，终究会有的。借口都是自己安慰自己的，你和完美胸肌之间只差一个努力。