更年期女性多吃富含雌激素的6类食物

雌激素是维系女性的第二特征的重要因素，可使皮肤 柔嫩、细腻。但是随着年龄的增长，女性体内雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性。更年期女性vkjsshn延缓衰老，补充雌激素就成为每日进食应考虑的内容。

每天保证一杯浓豆浆：女性应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天更应保证一杯浓豆浆或是一导体豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以大豆的补充应及早开始。

自制饮品：当更年期的前期症状出现时，可用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，能明显地改变雌激素减少带来的症状；用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。

服用或涂抹新鲜蜂王浆：更年前期的女性应每天服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。同时，因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用。

食用蜂胶：蜂胶中含有丰富的营养给修国内大量的生活活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官等作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，可以使女性更年期症状减轻或消失，有效地改善性功能。

多吃可延缓皮肤衰老的食物：瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等蛋白类食物，可促进皮下肌肉丰满而富有弹性；香油、麦胚油、花生油、莴苣叶富含维生素E，可防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，使皮肤光滑而富有弹性。

多吃含自然激素的食物：胡萝卜、玉米、大麦、芝麻、樱桃、燕麦、紫花苜蓿、稻米、菜豆苗、苹果、椰果、甘草、人参、当归等含有自然激素，有助于调整与补充人体激素的分泌，改善更年期症状。