为什么有的人弯举以后手臂就大了，有的却没有效果？

除了健身干货，什么也没有

有没有发现，同一个动作在不同人身上的效果差异却很大，甚至是无用功，比如今天的主题，二头弯举！看起来是一个非常简单的动作，但在这项运动中有微妙的生物力学作用，这可能会长期伤害你。理解这一点可以帮助你在姿势上做出调整，并找出最适合你的基本弯举的变式。

由于椎间盘和其他脊柱结构会因为受伤和年龄而变得更加脆弱，背部受伤、一般年龄较大和简单的不想冒风险的运动员可能会发现这些技术有助于不必要的磨损和撕裂。

发达手臂肌肉的动机

获得发达的手臂是健身爱好者的目的，弯举是显而易见的选择。站立二头肌弯举对于场地的要求不高。我们可能没有深蹲架或长凳，但可以把杠铃片装在杆上，然后开始练习弯举。

站立的弯举是非常理想的动作。但是当我们变得更有经验，更加努力，变得更强壮，我们使用更多的重量，弯举会给背部带来意想不到的压力。

如果脊椎在偏离中立位置时超载（举重物），风险就会增加。脊柱的设计是为了承受中性的载荷和压力；如果它没有正确对齐，这些载荷和压力就会被不均匀地传递到那些不该起承重作用的结构上。

如果你的姿势不正确，这将疲劳或削弱脊柱结构，增加受伤的机会。同样的持续作用在脊柱上的力会随着我们年龄的增长而磨损脊柱。这降低了椎体之间的间隙，导致脊柱上的力量影响神经和脊柱，最终导致疼痛的增加和功能的下降。

避免不必要的无用功

传统的站姿弯举的教学方法并不与此相矛盾，特别是重量轻，动作严谨。但是当你训练重量较大或追求更深的肌肉疲劳时，有一个不可避免的倾斜以远离重量，特别是当你接近粘滞点（与前臂相平）。

背部会有摇摆，脊柱偏离中性。这只是一个姿势的问题，更不用说作用在脊椎额外的负荷。

但这并不一定是“欺骗”。双脚平行，与肩膀和臀部平行，你的支撑面是正面的一条直线。当你向前倾斜重量时，重心向前移动，这就是不稳定的定义。

肩部和头部由于背部肌肉的收缩而与重心相反，造成背部的摇晃，但稳定了杠铃。注意，当你完成弯举时，背部到中性位置。当你肩上的重量增加时，你不会继续向后弯曲。

在重量很大的时候，背对墙壁来练弯举并不能纠正这一点，因为弯举的中间点仍然会改变你的重心。因此，你的臀部会向前移动，因为你的身体试图恢复稳定。

更有效的解决方法是交错的站姿。一只脚放在另一只脚的前面，你可以将你的支撑底座旋转九十度-前背部而不是侧边。身体杠铃不需要恢复稳定，因此你保持中立的姿势。

在交错的站姿弯举中，如果你交替弯举而不是同时双臂同时进行，这种情况也会有所缓解。实际上，你减少了总重量对重心的影响。

斜托弯举

斜托弯举中涉及到了一个悬臂。在健身房之外，这种设计用来提供稳定性，而不需要第二个支撑物，比如架子。

在斜托弯举上，你的手臂是横梁，板凳是支点。因为你的体重比在你手中的重量大，所以弯曲手臂举起重量不足以使重心动摇。

上斜弯举

另一个对背部友好的动作就是上斜弯举，用哑铃或机器做举。上斜椅扩大了你的底座，所以重量的移动不会影响稳定性。

向后倾斜，你的内部重心不再弯曲你的脊柱以抵抗后背部肌肉。自重斜躺对腰椎盘的压力会比坐着或站着的时候小。倾斜位置时，腰椎的支持是更好的。

至于上斜的确切的角度，椎间盘压力会有一定的下降，伴随从90度的支撑角度下降110度直至平躺。那么，过了110度的支撑角度可能是个人偏好。

建议是足够低以至于你不会感觉到哑铃拉你向前，但不要太低，不然你的三角肌前束就会受到一定的压力。

评估自己的训练效果

现在你终于明白为什么有时候只是为了弯举而弯举，并不是为了增大手臂而训练，学会评估自己的训练，如果觉得单一的训练还无法满足你的需要，就要学会做出弯举的组合方案，才能复合刺激肌肉群。

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