53岁许晴翘臀上热搜！年过半百、为何依旧那么性感？

欢迎转发到朋友圈

要说娱乐圈中的冻龄女神、不老神话，许睛绝对位列其中。明明年过半百、却没有一丝一毫的老态，每当看到她青春洋溢的身影，“少女感”十足的状态，总会让人既惊讶又羡慕…

尤其在电影《邪不压正》中，穿着一袭旗袍，扭身翘臀、风情万种的表演，给无数观众留下深刻印象，也一次又一次刷屏、上热搜…可谓是名副其实的“当代臀精”！

导演-姜文曾在一档节目中被问到“为什么要专门拍许睛的臀？”他简短地回答两个字：美啊！

许晴的臀确实很美，为此她可没少下功夫——在电影开拍前，苦练了整整3个月，就为在镜头前呈现最完美的一幕！

除了把臀部塑造得饱满、挺翘，还必须注重饮食、控制体脂，才能凸显出细腰翘臀、凹凸有致的曲线比例！

实际上一直以来，许晴都是个运动达人，跑步、健身、瑜伽、爬山各种都没落下…

明明年过半百，没有一丝一毫的臃肿走形不说，而且体态窈窕挺拔，背影更宛若20出头的年轻小姐姐，这背后的汗水付出、自律管理不言而喻！

归根结底，健康活力的状态，富有美感的匀称身材绝不是靠饿出来的；规律运动、均衡饮食，以及一颗年轻积极的心，才是王道！

最后，如果你也希望自己的臀部更翘、更饱满，让身材看起来更性感漂亮些，下面小编将贴心送上5个“固定器械”练臀动作——不光能高效针对地刺激臀肌，而且要领简单易上手、安全稳定性高，对0基础新手也很友好，千万不要错过噢！

01

单腿下踏步

首先第1个动作「单腿下踏步」需借助健身房的“辅助引体向上器”来完成。

练习时，将一侧腿踩在旁边的踏板上，另一侧屈膝置于器械上。接着由脚跟发力下推负重，到髋部、膝盖充分延展，由此达到收缩刺激臀肌的效果。这个动作建议练习4组，每组每侧腿12-15次。

02

正-反向髋外展

「坐姿髋外展」这一热门练臀器械，相信是不少小姐姐的最爱…如果想要最大程度地发挥其练臀效果，推荐首先以常规方式练习15次；

紧接着转身，反向练习。此时，可将双手扶在座椅上方，来维持平衡。这样练习，往往可让大家推开更大的负重，使臀肌收获更为新鲜、加倍强烈的刺激感，同样推荐重复15次。如此将2种练法结合成1个超级组，建议练习4组。

03

史密斯机蛙踢

练习「史密斯机蛙踢」时，首先俯卧在长椅上的适当位置，确保双脚刚好能抵住史密斯机上的单杠。

在动作过程中，确保向上推到髋关节充分延展，并在顶峰处强调臀肌收缩发力的感觉。在第1次刚开始练习这个动作时，最好找人从旁协助，以免出现单杠滑落、意外受伤的情况。这个动作建议练习4组，每组10次。

04

臀推

接下来第4个动作—号称“翘臀之王”的「臀推」——除了利用杠铃、史密斯机等常见方式，还可利用“坐姿腿屈伸”器械来负重，操作更是相当便利。

练习时，用上背部抵住座椅，使负重落在髋部；然后就按常规的臀推动作，屈伸髋关节、上推下放。注意在顶峰时，有意识地收缩挤压臀肌。

如果想要进一步加大动作幅度，则可以尝试小幅垫高双脚练习。这个动作建议练习4组，每组12-15次。

05

驴踢

最后「驴踢」这个经典练臀动作，想必大家都不陌生吧…比起自重练习，借用“躺姿腿弯举”器械，增加适量负重，不光简便易操作，而且能进一步强化练臀效果。

练习时，需要大家在器械前，以双膝跪地、双手支撑的四足式姿态预备。将一侧脚抵住负重滚轮，接着就可以正常练习驴踢动作了。这个动作建议练习3组，每组每侧腿20次。