经典伸展运动肌肉图解，改善肌肉僵硬，保持肌肉弹性
如果说运动流程中有什么是必要的，那一定是伸展运动
，
因为伸展运动可以帮助我们保持肌肉弹性。
富有弹性的肌肉可以完成全方位有弹性且强健的动作
，动作活动范围越大，能锻炼出的瘦肌肉组织就越多，从而增加身体力量，改善性能。
这次，小编来给大家分享几套伸展运动，帮助各位体验肌肉伸展的舒适感~
展胸
锻炼目标：胸部
级别：初级
益处：
有助于保持胸部肌肉的柔韧性
如果你有下列问题，不建议做此项练习
肩部问题
双手置于脑后，手指交叉互扣。肘部向外伸展。
当胸部感受到拉力时，将肘部收回。保持30秒。
肘部恢复至开始位置，并重复这一动作。完成三个持续30秒的动作。
正确做法
：
★肘部保持向外伸展的动作
★双目直视前方
避免：
★耸肩
★背部或颈部拱起
最佳锻炼部位
胸大肌
胸小肌
肩部伸展
锻炼目标：肩部
级别：初级
益处：
拉伸肩部，预防肩关节僵硬
如果你有下列问题，不建议做此项练习
肩部损伤
身体直立，右臂横过身体，与胸部齐平。左手向右肘施压。
保持15秒， 放松，并重复做3次。左臂也同样重复做3次。
正确做法：
★肘部保持伸直状
态，同时用手向其施压
避免：
★耸肩
最佳锻炼部位
● 三角肌后束 ●肱三头肌
●腹外斜肌
●小圆肌 ●冈下肌
三头肌伸展
锻炼目标：肩关节前部
级别：初级
益处：
有助于保持肩关节的灵活性
如果你有下列问题，不建议做此项练习
肩部问题
身体站立，将右臂抬高并在脑后弯曲。
保持肩部放松，轻轻地用左手拉住抬高的肘部。
继续将肘部向后伸展，直至感觉到胳膊下方有拉伸感为止。保持15秒，每条胳膊重复做3次。
正确做法：
★伸展的那条胳膊保持肘部弯曲的姿势
避免：
★握住伸展胳膊肘部的手松开
★拉住伸展胳膊的力量过大
★耸肩
最佳锻炼部位
肱三头肌
小圆肌
大圆肌
冈下肌
立式二头肌伸展
锻炼目标：二头肌
级别：初级
益处：
有助于保持二头肌的灵活性
如果你有下列问题，不建议做此项练习：
肩部问题
身体站立，双手置于身后，十指相扣，双手互抓。
双臂抬离身体几英寸远，十指伸展。坚持30秒。
放松并重复以上动作，完成3个持续30秒的动作。
正确做法：
★保持肩部下垂姿势
★躯干保持静止不动
避免：
★双手松开
★背部拱起
★耸肩
★双臂抬升的高度过高，有不适之感
最佳锻炼部位
肱二头肌
胸大肌
胸小肌
今天的分享就到此结束啦，有关伸展训练，本文仅给大家介绍了书中前4个具体训练方法，如果对其他训练方法感兴趣，可以参阅《终极健身百科全书》一书。
书中有全面的身体伸展训练方法。希望此书能够帮助大家了解肌肉训练，从健身处获得最大益处~
版权信息
了解更多肌肉训练的内容，可参阅《终极健身百科全书》一书。点击右侧图书封面购买学习。
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