你还在为满是赘肉而感到担忧吗？塔巴塔训练方法帮你燃脂瘦身

导语：近年来，尽管社会对于青少年健康问题的重视程度持续增加，但大量研究显示，受体力活动减少、营养过剩、精神压力大等因素影响，青少年肥胖问题日趋严重，由肥胖引发的心脏病、高血压、糖尿病、高血脂等疾病日趋年轻化，给青少年的健康带来严重的威胁，不利于经济社会健康发展。

01了解青少年肥胖与疾病发病率，肥胖的危害不容小觑，还需运动减肥

1、肥胖提升青少年高血压发病率

与体重正常的青少年相比，肥胖青少年的心脏需要泵出更多的血液来维持正常的生理代谢活动，因此，心脏就是长期的处于一种超负荷的工作状态。另外，由于内脏脂肪组织的增多，使得肥胖青少年的心脏外壁包绕一层较厚的脂肪层，对心脏的泵血功能增加压力。这无疑更是加大心脏的跳动负担，导致心脏壁不断加厚。

心脏室内和心房内的容积越来越小，引发心力衰竭和高血压的产生，增加心脏的并发症，减少心脏的寿命。肥胖与高脂血症密切相关，相比体重正常的青少年，肥胖青少年血液中存在较高水平的TC、TG和LDL-C，较高水平的LDL-C，可以明显升高患者的血脂水平，增加机体冠状动脉粥样硬化心脏病的发生率（以下简称为冠心病）。

肥胖可以导致青少年脂质代谢、胆固醇代谢异常，并导致脂肪组织进一步堆积，加重肥胖程度，同时，肥胖还会对心血管系统产生严重的不良影响，增加疾病并发症的发病率和致死率。

2、肥胖提升青少年冠心病发病率

肥胖人群常发生糖类、脂肪、蛋白质的代谢异常，在体内代谢发生紊乱对机体产生不同程度的病理性损伤。其中这种损伤也是导致机体发生糖尿病和心血管系统疾病的主要诱因。肥胖人群的机体，一旦内分泌系统的调控功能受到损伤，就会对脂肪代谢、激素等分泌产生影响，继而会影响机体的健康，例如血压升高、血糖升高、血脂升高等现象。

最终逐渐发展成为高血压、糖尿病、高脂血症、冠心病、脑梗死、脑出血等疾病。研究显示，腰腹部肥胖人群发生心肌梗死的几率是非腰腹部肥胖人群的1.6倍。且腰臀比如果大于0.98，那么肥胖人群发生冠心病的风险系数就会增加3倍。

如果腰围大于95厘米，那么肥胖人群发生冠状动脉粥样硬化性心脏病的几率就会提高2倍。如果身体质量指数大于28数值时，那么肥胖人群发生冠状动脉粥样硬化的危险系数就会增加1.5倍。

3、肥胖可引发成年期代谢综合征

由于30-80%的儿童肥胖人群可能会发展为成年后的肥胖，因此肥胖人群成年期代谢综合征的发生率远高于正常体重人群。美国哈佛大学研究所的对青少年时期肥胖的程度与成年后疾病的发生概率进行研究，这项研究长达55年。

结果表明，青少年时期的肥胖与其成年后疾病发生的几率有明显的正相关关系，且随着程度的增加，几率也不断地增加。同时，人群成年后疾病的发生率、死亡率等反而与成年后是否肥胖无明显的关系。这就说明，成年期代谢综合征的出现，与青少年时间的肥胖程度有密切关系，不仅影响发生率，还对疾病的程度和死亡率有严重的影响。

02塔巴塔训练方法可以提高身体的有氧和无氧的运动能力，减肥效果好

塔巴塔（TABATA）是高强度间歇训练（HIIT）的加强版，由日本东京体训大学的田畑泉教授提出，主要原理是在运动中尽可能动员更多的肌肉群进而高效率消耗热量，同时提高身体的有氧和无氧的运动能力。

TABATA训练方法需要循序渐进地增加运动量，对于初级阶段的人群，应该首先选择基本动作，例如俯卧撑、开合跳、手碰膝盖、高抬腿等。对于高级阶段的人群，可以增加深蹲跳、波比跳、进阶登山式等运动。

TABATA训练方法对于机体的脂肪代谢的常规指标具有改善作用，临床研究表明，每周五天，持续12周的有氧运动能够明显降低低密度脂蛋白的含量。同时，长时间有规律地运动对改善体形，消耗体内多余脂肪具有一定作用。动物实验表明，中等强度的运动水平能够降低胰岛素抵抗小鼠体内的血清三酰甘油和总胆固醇的含量。

1、原地高抬腿

加强抬腿能力，锻炼步频，加强大腿肌肉群以及腰、腹部肌肉，特别能加强腹斜肌的强度和弹性。

2、弓步跳跃

身体在跳跃过程中是垂直的，不要发生位移，注意左右次数相同，协调发展。加强平衡力，改善臀部肌肉的运用。

3、俯卧撑

增大胸大肌，调动全身肌肉，提高身体抵抗力，能让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活。

4、波比跳

促进骨骼增长，保护关节提高肌肉量，同时能够快速提高个人心率，加速燃烧身体脂肪，提高肺活量，加速提高自身的代谢。

结语：肥胖会对心脏的自主神经活动产生一定影响，使自主神经均衡性发生改变，增加心血管系统疾病的死亡率和发生率。通过体育运动的形式，使消耗大于摄入是改善肥胖的有效方式，有氧运动是运动减肥公认的有效形式，但因其运动时间长、运动形式一成不变，肥胖青少年难以持续使用有氧运动形式减肥。