减肥=减脂！2个方面降低体脂率，塑造曲线身材

减肥的时候，你是以什么作为自己减肥的依据的呢？

相信大部分减肥的期间，都会以自己的体重作为自己减肥的依据，如果体重下降得快，那么就是减肥成功，而如果体重下降得慢或者是不下降，就是自己减肥失败了。

也不能说这种依据完全错误，但是单单以体重来作为自己减肥成败的依据，就太过于片面了。

如果以体重作为自己肥胖的依据，那么，体重过百的女生岂不是个个都是胖子？但是，现实生活中肯定不是这样的。

不少人在减肥期间，总是把减重作为自己减肥的重心。他们想了很多的办法来让自己的体重下降，学会了节食或者是购买减肥产品。

虽然前期体重下降非常快，让很多人认为自己减肥成功了，但是，最终节食或者是通过减肥产品瘦下来的人可以发现，后期体重会很快回升反弹，最后身材不仅没有瘦下来，体重反而超过了之前，还伤害了身体健康。

如果你能够明白减肥≠减重，整个减肥的过程，就可以少走很多弯路了。如果单纯地把减肥当做是减重，那么2天不吃东西体重也会下降，2天不喝水体重也会下降，直接睡2天体重也会下降，身体水分流失，肌肉流失或者是身体内营养流失，都是可以导致体重下降的！但是，这都是不减肥的本质。

肥胖是体内脂肪量过多，因此减肥=减脂！我们知道，同样体重的两个人，如果一个人的脂肪多，两个一个人的肌肉含量多，那么身材所呈现出来的是不同的。

因此脂肪和肌肉是密度不同的两种物质。1kg的脂肪和1kg的肌肉来做比较，脂肪的体积起码是肌肉体积的3倍之多。

减肥的本质就是减脂，只有脂肪燃烧消耗掉热量，身材才会瘦下来。

就好比这个女生，健身前后出来的身材完全是不一样的！虽然体重差别不大，但是后者在健身后肌肉量多了，脂肪少了，身材变得结实、肌肉紧致了起来！而第一张女生的身材明显是臃肿肥胖，没有线条感！

所以，减肥不能拿体重来说事，只能体脂率来衡量一个人的胖瘦，作为减肥的标准。

体脂率是指脂肪在我们身体内含有的重量，当你体内脂肪量越多，体脂率就高，而脂肪越少，体脂率也就越低。

而上面讲到的第二个女生，虽然体脂率低，脂肪含量低，但是肌肉含量高，这也就说明了肌肉也是有重量的。

想要减肥，那就努力降低体脂率，提高肌肉量，塑造紧致的曲线身材。那么除了有氧运动外，你还需要努力做力量训练来增肌。

肌肉含量高的人，自身的代谢能力也会提高，而肌肉在恢复和增长的过程会消耗掉身体部分的热量，能够抑制体脂率的上升。

如何降低体脂率？我们从饮食控制和运动2个方面来具体分析

1、低热量的饮食为主，多吃菜少吃肉，多吃水果，以水煮和清蒸为主。

每天摄入的热量要控制在1400-1600大卡，这样才能让身体基础代谢需求得到保障供给，但也不会超过身体负荷的总热量太高。

2、运动减脂，全身性的有氧运动是最倡导的，比如说跑步，跳绳，HIIT间歇训练，游泳等等全身性的燃脂运动方式。

除此之外，你还需要加强自身的力量训练，比如负重深蹲、杠铃卧推、划船、推举等动作，可以加大自身的肌肉含量，提高代谢能力，有效地抑制体脂率的上升。