女明星参加运动比赛，身材一个比一个顶…网友目不转睛！
★星标★
近年来，为了响应“全民健身”口号，不少电视综艺节目纷纷办起了“明星运动比赛”。今天，小编就将带大家来盘点一下其中表现出色、且相当吸人眼球的几位！
记得在一档游泳比赛中，陈小纭“发育过猛”的身材，瞬间成为众人瞩目的焦点！
即使穿着相当保守的连体泳衣，照样难掩既匀称、又性感的身材曲线，把观众的眼睛都给看直了...
除了游泳，她还参加了体操比赛——小蛮腰大长腿、身材好到男默女泪不说；实力还相当在线，简直就是个“被演艺事业耽搁了”的优秀运动员！
毕业于舞蹈专业的金晨同样不甘示弱，参加了艺术体操项目——扎实的舞蹈功底、黄金的身材比例，同样是相当吸人眼球的存在！
在场上动作娴熟、姿态优雅，尤其是那副又长又直的超模腿，不知道让多少人羡慕、舔屏…
众所周知，跳水不仅是一项技术性强、门槛很高的运动；而且必须克服从高处往下跳的恐惧心理…
但演员刘雨欣偏偏就自告奋勇、敢于挑战跳水这一项目！
进行大量练习、充分热身后，鼓足勇气、纵身一跃而下；虽然动作不算特别标准，但能够克服恐惧、顺利完成就是相当不错的成功！
穿着一袭泳装的她，身材也是毫无缺陷——匀称高挑、曼妙有致，格外赏心悦目…
通过选秀节目出道的姜贞羽，凭着超高颜值、姣好身材，以及甜美的笑容，可谓是不折不扣的“宅男杀手”！
没想到居然还是个隐藏的“滑雪高手”，在场上活力四射、又酷又飒…即使穿着厚重的滑雪服，也丝毫掩盖不住她的魅力值！
最后，女团成员芳芸更是让人眼前一亮——没想到作为一名歌手的她，居然十分擅长射箭——比赛中沉着冷静，熟练地拉弓出箭，直接命中9环！
穿着背心、短裤，更是展现出了她健康匀称、富有运动美的一面…
不管是明星、还是普通人，好身材的背后绝少不了“健身运动”这一关键元素。最后，小编将给大家分享5个既实用、又高效的“徒手深蹲”变式，在家就能塑造出饱满、性感的臀腿线条，赶快跟着练起来吧！
01
80/20
错步式深蹲
相较于常规自重深蹲，80/20错步式深蹲能针对、高效地强化单侧臀腿肌肉（包括臀肌、内收肌、股四头肌等），改善两侧肌肉状态不平衡问题。
在实际练习时，需将一腿小幅后移，前脚掌着地，主要用于来维持姿态平衡。而另一条位置稍前的腿，则全掌着地；并将80%左右的力量集中在前腿上，用它来主导深蹲动作的发力。尤其注意在起身时，由前腿脚跟发力上推，避免重心前移的错误。
与此同时，大家一定要注意均衡训练两侧。如果发现自身某一侧肌肉力量明显更弱，则建议首先训练那一侧。然后再以相同的训练量，训练力量相对较强的另一侧。
而对于经验丰富、力量基础较好的小伙伴来说，可以通过放慢动作节奏、或结合交替跳跃动作，增加难度与强度！
02
快慢替换式深蹲
在无法借助负重、或器械的情况下，改变深蹲动作节奏练习，则是一种非常高效的选择！
就比如下面我们要给大家介绍的“快慢交替式深蹲”——在下蹲时，故意放慢速度，来拉成肌肉离心受力的时长，这有助于更强烈地刺激肌肉，造成更多的肌肉组织损伤，从而收获更显著的增肌效果。在下蹲到底后，则需加快速度、富有爆发力地起身、跳跃向上至能力范围内的最大幅度，从而达到强烈刺激臀腿肌肉、提升力量的训练效果。
如此交替快慢2种节奏起身、下蹲，不仅能使动作更富挑战性，也能让大家建立起更准确、强烈的神经-肌肉连接，真正高效地调动起臀部、大腿肌肉的发力，塑造出匀称饱满的形态。
如果新手小伙伴觉得这样练习，难度过大的话，不妨将跳跃改成向上提踵的动作——此时无需大幅跳起，只需在起身到顶峰时，上抬脚跟离地便可！
03
相扑深蹲
相较于常规深蹲，拉大双脚间距，并将脚尖、髋部适度外旋的相扑深蹲动作，能将受力重心从股四头肌，更大幅地转移到臀大肌、内收肌上，非常适合那些想要练出蜜桃臀，和紧致大腿内侧线条的小伙伴们！
在练习时，需适度放宽双脚间距，但避免距离过宽而限制动作幅度。至于脚尖外旋的幅度，建议控制在45度左右。
在动作过程中，一定要用力收缩臀肌，确保膝盖与脚尖、髋部朝向一致。千万不能出现膝盖内扣的错误姿态！
如果觉得常规的相扑深蹲难度、强度不足，则可以结合快慢节奏交替、爆发式跳跃的进阶练习方式！
04
滚动式深蹲
滚动式深蹲，不仅能全方位刺激股四头肌、臀肌、腘绳肌、内收肌，且能强烈调动腹部核心肌群发力，同时还有利于改善脚踝灵活性。
在刚开始练习这个动作时，如果发现下蹲、向后滚动后，无法顺利起身直立的话，可以借助双手推地、制造一些惯性，从而流畅地完成动作。而对于力量基础较好的小伙伴，也可以采用单腿练习方式。
05
滑冰者深蹲—点地
最后，滑冰者深蹲—点地动作，非常适合那些膝盖疼痛不适，但同时又想强化臀腿肌肉，以及膝关节稳定性的小伙伴们。
在这个动作中，膝盖屈伸幅度会大大减小，由此对膝关节更加友好。但同时为了维持臀部后推、小幅屈膝的姿态，臀肌、股四头肌会被积极调动起来。而结合另一腿前、后、侧点地的动作，则能更大幅地刺激、强化下肢肌肉，同时挑战、提升膝关节的稳定性。
即使对于没有膝盖问题、力量能力不错的小伙伴，这个动作也能大大加长肌肉受力时间，提升耐力，并让你体会到肌肉强烈运作的燃烧感！
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