慢跑怎么跑

慢跑的方法是不要一口气跑完全程，你可以把你要训练的跑步距离，分成几个更短的跑段，而且在开始阶段，你要保持跑的距离不要太长，不要因为每次跑的间歇都要快走来减缓训练强度而感到不安。

这只是你开始训练的一个手段，为了让你跑的更远，这个间歇训练期过后，可以逐渐拉长跑步部分，减少快走的训练时间。可以以慢跑2分钟，快走2分钟的节奏开始训练，根据自己的训练情况，可以逐渐增加跑步时间1分钟，减少快走时间30秒。

直到你可以完成一次全程跑步训练，而不需要快走的恢复训练间歇，你的身体需要慢慢适应跑步带来的压力和疲劳，很多跑步新手在跑步训练刚开始的时候，往往跑得很快，但这样他们会在短短几分钟内筋疲力尽，完全无法奔跑，跑步训练刚开始，一定要放慢跑步速度。

全程保持这个速度，不要贪心，只有那些愿意花时间让自己的身体慢慢适应训练强度的人，才能取得长期训练的成功，坚持慢跑可以放松他们的身心，缓解压力，慢跑所有运动的基础，一切都需要计划，没有计划的训练从一开始就注定没有好结果，制定完善的计划之后也要严格去执行。