有氧运动&无氧运动，再也不会傻傻分不清啦！

经常听别人说有氧运动跟无氧运动，但你真的分得清楚吗？到底两者有什么区别，我们应该选择做有氧运动还是无氧运动呢？猫姐今天为大家科普一下。

什么是有氧运动？

顾名思义，有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下，进行的训练运动。运动的过程中，人体吸入的氧气和需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动是有一定规律性的运动，运动时间大于5分钟并持续的运动，同时，运动强度达到心率值60%~80%。有氧运动会消耗体内的糖分，同时还会消耗体内脂肪，增强人体心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等。

什么是无氧运动？

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动可以增强肌肉力量和增加肌肉围度，提高人体的适应能力，是增肌的主要来源。

常见的无氧运动有：力量训练、短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。

到底是要做有氧运动好还是无氧运动好？

许多人去到健身房都会先做各种有氧运动，例如：进行45分钟慢跑或有氧操。然后，再去做些力量训练运动。但这并不是正确的健身方式，在进行力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧运动会消耗大量的糖原，再进行无氧运动，力量训练的时，你会感觉到比较吃力，因为没有足够的能量进行消耗，让身体产生疲惫感，达不到最佳的运动效果。

正确的方式应该是先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动，这样做会令你的减脂效果事半功倍。原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。

而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30分钟会消耗了我们的肌糖，当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。做有氧运动后进行无氧运动，会燃烧更多的脂肪！

最后，猫姐要提醒大家，每次运动前还是需要先做 5-10分钟的有氧运动进行热身，提高锻炼效果，减少身体受到伤害。想要尽快锻炼出完美的肌肉，或进行瘦身减脂光靠健身是不够的，合理控制饮食，注意营养结构平衡，多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。

题外话：还没分清有氧运动跟无氧运动？可以给猫姐留言哦！