坏习惯易诱发肩周炎！5个动作帮你对抗肩痛！

无论我们是伏案写字，或者是对着电脑操作，还是低头做手工，如果姿势不正确，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，久而久之，就会出现很多毛病。其中肩周炎就是我们长时间久坐的“产物”。

肩周炎是指以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，致某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

研究显示，肩周炎在人群中的患病率为2%～5%，且多发于40～65 岁年龄段人群，女性高于男性（60∶40）。随着久坐生活方式的日益普遍，肩周炎的发病呈现年轻化的趋势。

肩周炎的出现与很多的不良习惯有关系。

1长时间保持同一姿势

长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

2露肩睡觉

虽已入秋，但夏日的炎热尚在持续，许多人还习惯开空调，甚至开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。

3习惯背单肩包

单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。

4手提包过重

不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。

肩周炎发病的时候，洗脸、梳头、洗头，甚至抬个胳膊都疼得要命，有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。下面由丹东市第一医院国际医疗部康复理疗科专家来介绍5个小动作，可以帮助缓解肩周炎。

1钟摆运动

2交叉拉伸

3侧卧拉伸

4侧卧抬肩

5抬臂旋转

第一医院国际医疗部康复理疗科专家指出，处于疼痛期的朋友，最重要的就是缓解疼痛。除了吃止痛药缓解外，还可以在医生指导下尝试一些理疗，来帮助镇痛、改善血液循环、松弛肌肉。热敷、红外线和电疗等，都是可以用到的方法。

第一医院国际医疗部康复理疗科拥有临床几十年的专家的坐诊，针对各种原因引起的关节疼痛，因人而异，采用个性化治疗方案，通过超短波、药物渗透疗法相结合的方式，及冲击波、三氧治疗，可达到快速缓解局部疼痛症状，改善关节功能，受到很多患者赞誉。

冲击波治疗是一种无创的治

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