手臂拜拜肉晃动不已？两个动作教你高效燃脂，和拜拜肉说拜拜

消除手臂赘肉有诀窍，练好两个动作，让手臂轻松瘦肉减围又到了烈日炎炎的时刻，有的人忙着秀腿，有的人忙着秀腰，各有各的秀法，可怜我们连一个小小的手臂都不好意思拿出来展露，只能看着别人肆无忌惮的秀出自己的美好身材。

看着自己快要比腿粗的手臂，是不是都怀疑它可能长错了位置？拿出自己去年穿的合身T恤，结果发现手臂太粗竟然套不上去？和姐妹一起高高兴兴逛街，因为粗壮手臂竟被问路小伙叫阿姨？一身飒爽身姿居然因为赘肉满满的拜拜肉打破了自身违和感？看着镜子里的臃肿手臂，暗自垂泪伤脑不已，默默哀叹怎么办？这个夏天，看来不属于我们这些被拜拜肉占据身体的胖胖女孩。

停！谁都不能阻止我们成为瘦瘦女孩，哪怕是拜拜肉也不行，坚决和它斗争到底不放弃。那这个夏天怎么办？我该怎么拯救我的粗壮手臂，让它回归本来面目呢？大家不要心慌，有的是办法让你们摆脱拜拜肉，尽情穿上你们所爱的吊带装、无袖装，甚至是你们最爱的小马甲都可以随意穿搭。

先来了解一下我们手臂部位的肌肉构造吧一般说来我们将手臂的训练分为肱二头肌（内侧）和肱三头肌（外侧），但是因为肱二头肌的练习更多的是强健我们的肌肉，所以我们今天就不讲解关于肱二头肌的内容了，着重讲解一下决定我们身材轮廓最外缘和侧面身姿形象的肱三头肌。

肱三头肌位于我们手臂的后侧，它由三个头组成，通过图片我们可以看得很清楚，基本上是贴在我们的骨头上的，它的生理作用就是控制我们的肘关节活动，可以让我们的手臂伸展或是弯曲。

它们三个是一体不可分割的，也就是说我们的训练要围绕这三部分，但是因为内侧头占比比较小，不能单独进行训练，所以我们肱三头肌的训练重点就是肱三头肌外侧头和肱三头肌长头。明白了将要训练的手臂肌肉就很容易了，目标已经找到了，剩下的就是看看哪些动作能够很适合的训练我们的手臂肌肉，这才是我们所要的真正目的,所以我给大家分享下列动作，大家按照动作的要求坚持练习应该就会跟我们的拜拜肉说拜拜了。练习肱三头肌的最佳动作：钻石俯卧撑

肱三头肌可以说是综合训练肱三头肌的最佳动作了，没有之一，效率高到离谱，大家要认真练习。让我们以普通俯卧撑的姿势固定好之后，将我们的两手手掌尽量靠近。两手手掌贴在一起，两手大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。收紧我们的腰腹部，身体应该呈一条直线，背部直挺不弯曲。微微屈肘缓慢下降，下降过程中做到平稳有控制。运动过程中要保持身体的挺直，不要拱背弯腰。下降到最低点时可以稍稍停顿2—3秒左右，如果感觉吃力则跳过。之后缓慢回升继续进行。我们可以分为3组进行练习，每组10个，组间休息30秒左右。

这个动作相较于普通俯卧撑来说就是手掌间的间距要小，除此之外基本没有什么不同。而在练习时，手掌间的间距越小，对我们肱三头肌的刺激也就越大，也就意味着训练的效果要好，所以我们在做时就应该尽可能的按照标准要求来进行，这样可以确保我们的训练效果。有的人会说这个动作难度太大，身体素质跟不上怎么办？其实这个动作对于初学者来说确实不太容易进行，俯卧撑本来就已经够难了，再加高难度的话感觉是在为难我们初学者。鉴于这么高的难度，很少有女孩子可以完全的做下来，因为虽然女生的手臂看着比较粗，肉很多的样子，但是手臂肌肉还是很薄弱的，所以再给大家推荐一个由易到难的过渡动作，我们可以先从这个简易动作入手，之后在练习钻石俯卧撑。弹力带颈后臂屈伸颈后臂屈伸是一个很简单的动作，而且能够很有效的锻炼我们的肱三头肌，它的练习时间也很自由，居家或办公室都可以，也不用必须用弹力带才可以进行训练，哑铃或是别的一些器具都可以拿来练习，我们只是拿弹力带做为一个参照。

我们可以采取站姿、跪姿或是坐姿，这三种姿势都是可以的，不会因为姿势的不同影响我们的训练效果。双手握住弹力带的手柄，抓紧握劳之后放置于我们的脑后。跪卧于地面，双脚支撑弹力带，并保持上半身的直挺不弯曲。依靠手臂的力量拉动弹力带，上下移动手臂。移动时手肘不动，只保持小臂的来回移动，身体也不要晃动。运动时感受手臂运动带来的大臂拉伸感。弹力带颈后臂屈伸注意要点在我们练习的过程中，因为手肘是凌空存在的，所以很不容易固定下来，稳定性较差，如果我们刚开始练习时就直接采用大重量、快速度进行练习就很容易受伤，在这种情况下我们为了稳定可控就应该选择适合自己的小重量、均匀速度进行练习。

还有一个就是拉伸到极致时，手臂不要完全伸直，这样会有很大的压力压在我们的手肘关节处，也是容易受伤的一个环节，也要格外注意。我们的手臂训练之所以难度大就是因为我们的手臂经常处于活动的状态，所以普通的训练并不会起到良好的训练效果，所以我们只能采取所讲的这些重量适合，多次数且短休息的训练来对我们的手臂进行针对练习，依靠这种方法训练我们的手臂基本上是不会有什么大的问题存在的。以上就是今天我们所讲的关于怎么减少手臂的多余赘肉的两个动作，按照要求来练习，注意要点，手臂间的拜拜肉就会慢慢的离去。