宝妈睡不好觉，按这几个穴位就对了

为什么我生完孩子，瞌睡特别少？

刚生完宝宝，我每天都能睡得很香。过几天以后，因为想着喂奶，又担心奶少，以前连雷声都听不到的我也经常会在夜间醒来。久而久之，醒来的频率越来越多，到最后居然整夜整夜睡不好了……

像这位宝妈这样的情况，其实非常普遍，分娩的煎熬过后，妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承担着很大的压力。

尤其是第一次做妈妈，没有带宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，而真的能躺下休息时，却可能遭遇失眠的困扰。

但是长期失眠会带来很多坏影响，不仅会使妈妈神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，更会增加产后抑郁症的发生概率。

好好睡觉为什么那么难？

1、营造好的睡眠环境：

卧室选择淡蓝或淡绿作为主色，有利于稳定情绪；室温最好在18℃-20℃；光线宜暗可以促进褪黑素的分泌；安静；睡眠空间宜小不宜大，可以营造安全感。

2、放松身心：

睡前泡脚或泡澡，点薰衣草精油，然后躺在床上进行放松训练。先放松头部，从头发开始，接着是眼眉，之后开始慢慢地深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，再到心、肾……直到脚趾。

睡眠一定要先睡心，心静了，身体自然能够听从心的安排。

3、大睡要放在晚间

养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

5、选择锻炼时间

产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、自我按摩：

安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处，在翳风穴和风池穴连线的中点，睡前按摩5分钟，具有安眠镇静的作用。

太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处，是肝经上的重要穴位，有平肝清热的作用，对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈，要重视这个穴位，每晚睡前按摩2分钟，要产生明显的酸胀感，坚持一个月对体质有明显改善。

五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。

先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49次，然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，先顺时针，后逆时针，达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。

7、食补和药补：

适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物，可以有效促进睡眠，如核桃、小米、莲子、酸枣等等。

核桃推荐理由：核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

小米推荐理由：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

莲子推荐理由：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

酸枣推荐理由：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。

8、其他注意事项：

1）要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

2）如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的苭物调理。

3）产后要注意营养的补充，尽快恢复体力。

4）勇于接受现实、失眠了就是失眠了、不要再强迫自己回到以前的状态，强迫是回不去的，要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态，顺其自然往往会起到很好的效果。

5）如果躺下半个小时之内还没有睡着，可以起来做些别的事，上上网、做些家务，看看书什么的，累了自然也就睡着了。

正在遭遇失眠的宝妈们，不要给自己太大的压力，往往思想负担越重，越是陷入恶性循环的怪圈哦~