宝妈睡不好觉,按这几个穴位就对了

文 / 金母子母婴健康
2017-07-11 16:02

宝妈睡不好觉,按这几个穴位就对了

为什么我生完孩子,瞌睡特别少?

刚生完宝宝,我每天都能睡得很香。过几天以后,因为想着喂奶,又担心奶少,以前连雷声都听不到的我也经常会在夜间醒来。久而久之,醒来的频率越来越多,到最后居然整夜整夜睡不好了……

像这位宝妈这样的情况,其实非常普遍,分娩的煎熬过后,妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力。

尤其是第一次做妈妈,没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,而真的能躺下休息时,却可能遭遇失眠的困扰。

但是长期失眠会带来很多坏影响,不仅会使妈妈神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳,更会增加产后抑郁症的发生概率。

好好睡觉为什么那么难?

1、营造好的睡眠环境:

卧室选择淡蓝或淡绿作为主色,有利于稳定情绪;室温最好在18℃-20℃;光线宜暗可以促进褪黑素的分泌;安静;睡眠空间宜小不宜大,可以营造安全感。

2、放松身心:

睡前泡脚或泡澡,点薰衣草精油,然后躺在床上进行放松训练。先放松头部,从头发开始,接着是眼眉,之后开始慢慢地深呼吸,然后再慢慢放松肩膀,再到心、肾……直到脚趾。

睡眠一定要先睡心,心静了,身体自然能够听从心的安排。

3、大睡要放在晚间

养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡;如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

宝妈睡不好觉,按这几个穴位就对了

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

5、选择锻炼时间

产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

6、自我按摩:

安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处,在翳风穴和风池穴连线的中点,睡前按摩5分钟,具有安眠镇静的作用。

太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处,是肝经上的重要穴位,有平肝清热的作用,对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈,要重视这个穴位,每晚睡前按摩2分钟,要产生明显的酸胀感,坚持一个月对体质有明显改善。

五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应,然后按摩。

先以右手按摩左足,再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49次,然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,先顺时针,后逆时针,达到五心处微热,继之全身微热为最佳状态。

宝妈睡不好觉,按这几个穴位就对了

7、食补和药补:

适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物,可以有效促进睡眠,如核桃、小米、莲子、酸枣等等。

核桃推荐理由:核桃不仅仅是有助于脑部发育,它还具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

小米推荐理由:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

莲子推荐理由:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。

酸枣推荐理由:酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素,具有镇静、催眠作用,可帮助新妈妈缓解失眠。

8、其他注意事项:

1)要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。

2)如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的苭物调理。

3)产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。

4)勇于接受现实、失眠了就是失眠了、不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。

5)如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。

正在遭遇失眠的宝妈们,不要给自己太大的压力,往往思想负担越重,越是陷入恶性循环的怪圈哦~