运动前吃什么: 运动前吃对了效果乘以二

我们一般都会讨论健身后如何进行营养调试，但是未曾知道我们健身前需要吃什么。

那么今天小编就教大家健身应该吃什么。

健身时有效的控制饮食，合理的饮食对健身效果有着很大的帮助。那么健身前吃什么有利于运动效果呢？

健身前不仅要选择适量补充碳水化合物，还要选择温热性的食物。

1.适量的碳水化合物

尽管在减肥的过程当中，热量的控制是非常的重要，不过减肥者也不要一致的认为饿着肚子运动可以让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分。如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，适当补充些碳水化合物，如高纤饼、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物。

除了可以避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，则可以饮用低糖的饮品，如蜜糖水或者低糖豆奶等。

2.选择温热性食物

假如想要使体内脂肪的代谢程度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头等。但如果肠胃不适的人，最好不要食用太多刺激类的温热食材，如辣椒、胡椒。

3.根据运动时间长短饮用500cc以上的白开水

在运动的过程中，减肥者的血液的循环会有所加速。即使觉得饿，也千万不要马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪的燃烧速率。因运动时身体比较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体热量代谢率。

4.一小时吃些饼干

最好在运动前1天2小时吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干、新鲜水果。这样会让你运动时更有力量

5.适当吃些糖类食物

如水果、面包、饭和面，既容易消化、又能提供糖分，如此一来运动才有能量。糖类食物中，升糖指数比价低的食物被消化成糖类的速度比较缓慢，可以成长时间为活动的肌肉供应糖类。