谁说练基本功没技巧？肯定有啊

作为演员，表演基本功的训练是每日必备的，在任何的训练中，身体是训练的第一步，呼吸、声音、吐字、情感表达、角色塑造都与身体紧密联系在一起。

所以在训练之前，我们一定要打开身体：

1

膝盖放松

适度紧张是表演中需要的，但是如果过分紧张就会束缚我们的声音，无法服务于我们的想象。

膝盖是我们最需要关注的地方，因为膝盖会经常被锁死，尤其是经受过长时间训练的舞蹈演员，他们会觉得膝盖锁死时才站的稳。

但是当膝盖被锁死时，骨盆与地板的联系就会被阻住，当我们要借助地板的支持感受声音的能量时，就会感觉使不上劲。所以膝盖的状态一定要打开，但绝不是过分弯曲膝盖，而是保持身体弹跳时的膝盖状态。

2

骨盆松弛

膝盖保持松弛灵活后，才能让骨盆和地板连接在一起，得到能量。要让骨盆回到它本来的位置，这样才能让空气更深的进入骨盆，并通畅的把骨盆内的能量释放出来。

大家在做训练的时候可以把骨盆摆到前后和中间进行对比感受，但腹部肌肉必须放松，这样才能让呼吸更深的回复到骨盆深处，再从骨盆深处通畅的释放出来。

3

脊椎松弛

脊椎是所有神经和胸肋骨骼的起始，非常重要。脊椎内的紧张必须完全释放。

站立活动脊椎，轻轻地摆动脊椎，感觉脊椎像蛇一样可以摆动起来。以手掌和膝盖为支点撑住地方，把脊椎向上、向下最大限度地拉伸，并顺时针和逆时针旋转脊椎。

然后腿先慢慢地站立，再顺着尾椎骨最后一个关节慢慢地一个关节一个关节地起来，充分地来神和打开脊椎上的每一个关节，释放脊椎内每一个关节的紧张。

4

胸肋松弛

胸肋能否充分地被打开，能否自由地张弛，决定着我们呼吸量的多少与深浅程度。

首先是两侧，可将右手臂向左伸展，同时用左手拉住右手帮助拉伸右侧胸肋，但不可用力过猛，任何的热身动作都要温柔地进行，否则会伤害自己。一边拉伸胸肋一边呼吸，感受到右侧胸肋张开、回复的运动。

同样的方法再拉伸左侧胸肋。

5

背部松弛

两侧拉伸后，我们再来拉伸后侧胸肋。双手给自己一个拥抱，抱住肩头，然后上半身向下放松。

在这个姿态下深呼吸，感受后背两侧肋骨的打开。吸气时后背会有明显向外扩张的感受，吐气时会回复到原处。

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