用的重量越大增肌效果越快？别逗了，你是健身不是举重，告你真相
在健身房训练，除了穿着性感身材凹凸有致的小姐姐吸引人，外还有什么是能够吸引一众男性目光的存在，那估计就是这个健身房有人正在用加满片（杠铃片）的杠铃做深蹲呢，并且是全场焦点级别的。
没错这就是人最直观的想法，举起的重量越重说明这个人越强，并且也说明这样的训练方式是正确有效的，因为一般能举起大重量的人体型都会很健硕，所以想要来你吃大肌肉是不是真就需要用大重量，而那些使用小重量或者轻重量的训练就是起不到任何作用吗，那今天就和大家分享下我们到底应不应该用大重量。
大重量训练效果好吗
首先要明确的是，这个大重量是针对个人的，一个200斤的普通训练者可能起始重量就能达到80斤而对他来说170斤左右就算开始使用大重量了，但是如果是一个100斤的普通训练者按照他的重量来训练，不光举不起来，还有可能发生危险。所以针对训练尤其是新手，不要盲目去攀比重量而是去在乎自己的训练水平，增肌训练不是举重比赛，并不是重量越大就会越有效果。当然这时就会有人走向另一个极端小重量。
小重量适合吗
其实就安全性而言，小重量真的会比大重量好些，因为最起码安全很多，好多健身房事故不就是因为盲目上大重量发生的吗。当然缺点就是训练量不足，对肌肉也就没有多少刺激，更别提到增肌了，所以小重量在前期学习动作时是一个很好的教学学习模式，但是对于大肌群增肌来说，还是上点重量吧。那我多训练会儿不就行了。
时间越长增肌效果越好吗
其实增肌和减脂是相反的，减脂是时间做的越久效果就会越明显，但是增肌不是，因为身体不允许，在我们体内肌肉主要消耗的碳水化合物分解出来的糖原，一部分储存在血液中，一部分储存在肝脏中，这些糖原的储存在训练时会优先被消耗，但是只够前45-60分钟，当糖原一旦被消耗光后，增肌训练没有能源了，就会开始消耗蛋白质，当你练的时间越长，你消耗的蛋白质就会越多，所以你不但不会增肌，还会越练越虚弱，是不是得不偿失啊，不要把增肌训练的“战线”拉得太长。那该如何做呢。
增肌时该如何做呢
就训练而言，更希望采用的是中等重量偏上的一个重量来进行增肌，能重复12-15次的训练，当然这中间也要穿插1-2次的大重量训练，来让身体感受到前所未有的冲击，才会增长得更快，不会过早地进入瓶颈期。除此自外还要注意的就是训练的技巧，其中离心收缩最为“折磨人”，能够让你感受到“每一丝”肌肉的撕裂感。如果是新手还是建议先从小重量开始，慢慢的学习动作，正确的发力模式，不要上来就用大重量，健身是为了自己，而不是博人眼球。
