5种身材类型，你是哪种？没搞不清楚，难怪瘦不下来

每个人都想要小蛮腰，马甲线，大胸，小细腿。于是我们认真的减脂，认真的塑形～

可是你有没有想过，很有可能你的基因决定，大多数时间，你都是在做无用功呢？

举个例子，如果你天生就是堪比尤物的Ｘ身材，那么再想减成一个清秀瘦弱的身材，也是不可能滴。所以想要减肥快点见效，你得先了解自己究竟是什么身材！

Ｘ型身材

天生尤物

胸大｜腰细｜臀丰满

１

江湖上排的上名号的尤物，基本上都是X型身材，比如斯嘉丽。

X型身材也称为沙漏型，颈部纤细、肩部较圆润；胸部丰满且富有曲线，腰部明显且纤细；臀部丰满，大腿圆润。这种身材很难穿出少女感和禁欲感，怎么穿怎么性感。

这种身材很容易长胖在胳膊和大腿，一不留神就变成了虎背熊腰。所以如果你是这种身材，就不要整天想着怎么让胸变小。因为让你视觉不好看的，不是你的大胸，而是你雄壮的胳膊和大腿。

这种身材不适合做太多的无氧，更适合采用30分钟有氧+15分钟HIIT的组合。

A型身材

长裙专业户

上身90斤｜下身120斤

2

A型身材的别称就是梨形身材，上半身还是正常人，下半身就粗壮的不像话。在这个身材上发展的最好的，就是卡戴珊。

其实亚洲人种的A型身材还是很普遍的，因为从人类进化的角度来说，这种身材更利于种族繁衍。（换句话说，好生养...）

A型身材一胖就腿变粗，但是把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。A型身材更适合在全身变瘦的前提下，适量的做臀桥等臀部肌肉的力量练习，用翘臀来缓解视觉上过分粗的大腿。比如30分钟的有氧+15分钟翘臀练习（臀桥+弓步蹲+后踢腿）

O型身材

没腰星人

小腹突出｜显胖

3

O型身材又叫做苹果身材，也是肥肉最不好藏匿的身材，阿黛尔就是比较胖的苹果身材。一般O型身材的人，身体脂肪比较多，属于外胚型身材。

如果你是这种身材，就不要把瘦肚子作为你的第一目标了。因为就算你很努力的跑步做运动节食，肚子的改变都不会是最明显的~你最先瘦的，一定是胸和上肢...

A型身材请记住，一定不要穿低腰裤，以高腰裤和高腰裙为主要购物对象。运动则主要以全身的有氧为主，脂肪含量降下来后，可以适当的做一些腹部的运动来召唤马甲线，比如说反向卷腹，摸膝卷腹等等。

H型身材

天生超模

ipad身材｜没有腰

4

H型身材又被称为直筒身材，最明显的特征就是没有胸，没有腰，也没有屁股，就算胖成杨贵妃，也没有曲线。时装周模特一般都是瘦到极致的H型身材，因为只有这种身材，才能像衣架子一样，称职的表现衣服的形态。

如果你拥有一个H型身材，请不要穿贴身长款衣服。因为真的很难分清哪里是腰，哪里是腿...还是多穿宽松款的上衣更适合你！

H型身材胖起来，真的就像一个柱子...所以H型身材中的运动小白，就每天拼命跑步；运动大神就拼命HIIT，其他都是浮云~

Y型身材

忽胖忽瘦

胳膊真的很粗｜微胖

5

娱乐圈中，凡是被称为微胖女星的，大多数都是Y型身材。Y型身材最容易先胖脸和胳膊，穿无袖裙简直就是一场灾难。

超杀女chloe就是典型的肩宽胳膊粗脖子短Y星人。所以穿衣服以大圆领和V领为主，遮住胳膊，不要穿太贴身的上衣。

作为一个Y型身材人，你其实不需要在下半身投入过多的精力和希冀。Y星人最主要的运动任务就是在日常30分钟有氧+塑背和胳膊的动作（小燕飞+哑铃弯举）

如果你想让减肥更顺利，九姑娘建议你根据自己的一些典型身体特征，比如腰围，臀围，大腿围，小腿围，来找准自己的身型。再根据你的身型，设定一个合理的目标。

什么时候测围度最好？

选择一天的早晨，早饭前进行测量（运动后肌肉会充血，测量的围度要大些）

胸围：前倾30度，右手拿着软尺，左手做手势，用手背将乳房托到理想的位置，注意不要挤压乳头，然后进行量体。

腰围：手臂微微弯曲时手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最细的地方。一边对着镜子确认位置，一边测量。

臀围：首先将软尺放到臀部最隆起的地方，然后将其两端分别朝着腹部最突出的方向，交叉两端测出臀围。每次测量相同的地方，就可以比较出身体围度的变化。

大腿围：两腿分开与肩同宽，用力均匀地站立，然后在大腿根下3厘米处水平地（呈圆圈形）进行测量从左腿开始测量。

小腿围：被测者两腿分开与肩同宽，两腿平均负担体重，测量者将皮尺放在小腿最粗的部位，测量一周的围度即为小腿围。