要铠甲不要肚腩，让你的肚子紧致有力，5个动作练腹肌

还在为肚子山软绵绵的肉而苦恼？还在愁为什么只有别人有搓衣板一样的腹肌自己却只有圆滚滚的腹部，别再只会看不会练了，今天我们就教教你简单的，入门的训练腹肌的方法。

怎么练腹肌才最有效呢？为什么坚持做了很久的仰卧起坐都没有起色呢？腹部永远都是一块“腹肌”永远都没有分离线，这是为什么？

腹肌其实是由腱划而分离出来的，腱划是腹直肌上的结缔组织，把腹直肌分成了几个肌腹。腱划的多少是天生的，就像有的人怎么练也练不出八块腹肌，永远只会有六块一样，这也是基因的一部分所决定。

其实这种所谓的男神标签，并没有我们想象中这么难以练成，比起背部，胸部，腿部这些肌群，腹部肌群相对来说还属于一个比较容易练成的地方。

另外一点就是，如果想把腹肌显露成想象中的模样，不但要强加锻炼，把腹肌的肌肉变大变厚以外，还要把体脂率控制到10%左右，只有你的脂肪足够少，腹肌才能更清晰。

动作一：仰卧交替脚跟接触

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚部踏实与平地，上背部稍微抬起，双手交替着触碰后脚跟，反复进行，收紧核心。

次数：15次×5组

动作二：仰卧屈膝踢腿

请点击此处输入图片描述动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手在双侧撑住垫子，头朝上，双腿抬起往上提出，由腹部

次数：15次×5组

动作三：仰卧卷腹

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚部踏实垫子，上背部靠腹部核心力量发力抬起，双手带动身体但不可太过发力向前卷腹。

次数：15次×5组

动作四：双手抱头卷腹

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手抱住头部，利用腹部核心力量收紧上背部抬起，整个过程身体不可大幅度晃动，保持稳定性。重复即可。

次数：15次×5组

动作五：交替对角收膝

动作要领：仰卧在瑜伽垫上，一侧手用核心发力带动触碰对角膝盖，若左手相对应就是右边膝盖，背部与膝盖打开角度约为60度，重复即可。

次数：15次×5组

这几个动作属于入门版的腹肌教学动作，我们在前期只要尽力去做好这几个动作，夯实基础，接下来我们会推出更复杂全面的训练动作，当然了，这几个动作，也足够训练你的腹部了，加油训练吧，把你的铠甲练出来！