精瘦小伙狂吃大米饭,坚持健身1年增肌20斤,网友:激励到我了!

文 / 健身看点
2019-03-20 00:07

奥马克是一名17岁的小伙,他拥有187厘米的身高,1年前体重却仅仅只有113斤,他自认天赋真的很差,倒不是说增肌慢,就是不想吃,很多时候一天吃1800大卡已经算是很多的了,相信这也是很多瘦子面临的苦恼。

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看看他之前的身材,真的相当瘦削,穿上T恤也一点都撑不起衣服,由于肌肉力量的缺乏,似乎体态还有一些问题,所以并没有安全感。而奥马克仅仅想让自己穿衣服好看点,这也令他决定健身改变。

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上图是他第一天去健身房,小伙准备记录下自己的健身过程,给自己一些鼓励!

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健身第二个月,似乎依然没有什么长进,这令他着实很苦恼。不过健身是以年为单位的,他已经准备好坚持1年了!

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他每周来健身房4-5次,着重训练身上的大肌肉群,其中臀腿每周训练两次,胸大肌和背阔肌每周也是训练两次,相对来说复合动作占据训练更大比例。

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健身半年时间段的照片,看起来肌肉线条已经相当明显了。可能很多人想知道,他到底吃的是什么,最初他分享的自己的饮食其中有一个心得就是:保证足够的蛋白的同时多摄入碳水

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最初阶段他基本处于狂吃大米饭的状态,甚至是逼着自己吃,当然除了狂吃大米饭,他还会吃意大利螺旋面,补充大量的碳水帮助增加块头,平均每天摄入3100-3800大卡的热量,当然奥马克并不介意增加脂肪!

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健身1年时间,体重从113斤增长到146斤,总计增加了33斤体重,奥马克通过inbody测试出自己健身整1年增肌20斤,看到效果真值了!

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他的转变看起来很自然真实,所以也有网友表示这激励到我了!

从他身上我们可以学习到,很多时候对于极瘦的人来说,除了健身训练之外,更重要的需要通过堆卡路里来获得体重上的提升,或许等你练上去之后就会发现,原来自己的天赋并不差!