在家如何健身？10个健身动作，全程无跳跃，不用怕影响到邻居

虽然现在已经是春暖花开的季节，但是健身房有一些还没有开门，健身公园的开门时间也有所限制，想要无拘无束的健身运动实在没有那么简单，这时你需要的是居家健身。

先来看看这位健身达人的身材，是不是你最喜欢的那一款。明明够瘦，可还是有一定的肌肉线条，整体看起来满满都是健康阳光的感觉。

除了自己的身材出众，她还经常在网上发布一些健身视频。想在家健身又怕吵到邻居的小伙伴可以学习一下她下面介绍的10个健身燃脂动作，全程无跳跃，绝对不会让你被邻居烦。

下面的每个动作做45秒，中间休息15秒，一组下来就10分钟，每天完成2组，也就是20分钟左右，是不是容易让你坚持下去啊。可以的话就一起来做吧。

动作1：身体保持站立，两腿微微弯曲，分开与肩同宽，略微弯腰，两臂屈肘位于胸前。两腿交替向后撤一步，同侧手臂伸直，指尖离地，另一侧手臂随之后摆。

动作2：身体坐在瑜伽垫上，保持两手两脚撑地，臀部抬起。保持左手和右脚支撑，右臂和左腿同时抬起，右手先触碰左腿膝盖再触碰左脚脚尖，做完一边换另一边。

动作3：身体躺在瑜伽垫上，两臂呈一定角度紧贴在垫子上，两腿屈膝内收，两脚并拢。其他部位不动，左右腿交替抬起伸直，与此同时，臀部和腰腹部向上挺起成一条直线。

动作4：身体呈俯卧撑姿势，两腿同时屈膝，身体重心后移，两臂伸直，臀部向上翘起。后恢复初始状态，两腿膝盖着地，完成跪姿俯卧撑一次。如此反复。

动作5：身体趴在瑜伽垫上，四肢分别伸直。通过腰腹发力，两腿和两臂同时向上抬起，做两头起动作，停留2-3秒钟后下落，如此反复。

动作6：身体呈俯卧撑姿势，只不过臀部向上抬起。左脚前跨一步，保持右手和左脚支撑，右腿向斜上方伸直，左手随之离地，做完一边换另一边。

动作7：身体跪在瑜伽垫上，两臂伸直，两手撑地。保持其他部位不动，左臂和右腿同时伸直，尽可能呈一条直线，一边做完换另一边。注意腰腹部和臀部始终处于发力状态。

动作8：身体呈俯卧撑姿势，右手离地向上伸直，身体随之右转，左手支撑身体，右腿随之向上抬起，恢复初始状态后再做另外一边，注意动作一定要舒展。

动作9：站在瑜伽垫上，两腿微微弯曲，分开与肩同宽，两臂屈肘，两手握于胸前，上半身微微弯腰含胸。保持其他部位不动，左腿连续想左横跨两步后起身，两臂随之后摆。做完一边换另一边。

动作10：站在瑜伽垫上，两脚分开比肩略宽，两手自然处于身体两侧。两腿同时屈膝下蹲，两臂随之屈肘，两手握于胸前，向下振动两次后起身直立，恢复初始状态。以上动作都不难，关键在坚持。为了好身材，你准备好了么？

—贵在坚持—

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