健身期间，避开这5个错误，让你更快练出好身材

原创内容，擅自搬运者必究！

健身期间，避开这5个错误，可以让你更加高效的锻炼，练出满意的身材！

错误1、健身没有计划

健身没有计划，相当于你在盲目锻炼，你不知道健身的目标是什么，健身的科学流程是什么，就无法达到高效的锻炼效果。

在健身之前我们应该知道科学的健身步骤，热身——力量训练——有氧运动——放松训练，选择什么有氧运动跟力量训练，我们都要提前安排好，这样才能更加高效的锻炼，降低受伤几率。

错误2、健身计划一成不变

新手的健身计划跟老手的健身计划是不同的，一份健身计划坚持2个月以上，你会发现运动越来越得心应手了，因为我们的体能耐力、运动能力都会有所上升，而健身效率就会慢慢下降。

这个时候身体就会陷入舒适区，为了更快练出好身材，我们应该定期优化健身计划，提高训练强度，更换有氧运动的内容，才能避免身材发现陷入瓶颈期，更快练出好身材。

错误3、健身忽略饮食的补充

健身期间，除了训练我们还需要注意饮食，吃跟练二者缺一不可。健身训练期间，身体的热量消耗会有所提升，如果你健身是以增肌为主，那么应该提高卡路里摄入，同时注意蛋白质的补充，每天每公斤体重要补充1.5g-2g蛋白质，比如：蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉等食物，给肌肉补充氨基酸原料。

如果你健身是以减脂为主，应该注意控制卡路里范围，远离各种垃圾零食，尤其是高糖分跟油炸之类的食物，才能提高身体的热量缺口，同时均衡营养的摄入，才能提升燃脂效率。

错误4、睡眠不足，总是熬夜

健身期间，我们还要注意休息，充足的睡眠有助于身体机能的修复，促进肌肉的合成跟脂肪的分解。

如果你总是熬夜过劳，睡眠时间不足，睾酮水平会受到抑制，肌肉的合成效率也会变差，脂肪分解速度也会变慢，健身效率就会低下。

我们要保证规律的作息时间，每天睡足8小时以上，有效提升增肌减脂效率，这样白天精神状态才会更加饱满，身体代谢水平也会更加旺盛。

错误5、忽略练腿

很多人健身的时候会安排力量训练跟有氧运动，但是力量训练的时候会忽略练腿。他们一部分是害怕练腿，认为练腿很痛苦，一部分是害怕练腿会粗腿。但是，练腿的重要性是不容忽略的，练腿可以提升下肢稳定性跟身体爆发力。

男生练腿可以促睾，有效强化下肢，促进睾酮分泌，突破健身瓶颈期。女生练腿可以带动腿部发展，提升臀腿比例，塑造好看的曲线，提高魅力指数。一周保持1-2次腿部训练，你的健身效率会大大提升。