运动体重却没变，长得是肌肉还是脂肪？

所有人最开始健身，体重没有变化，甚至只升不降的时候，八成身边会有人告诉你“你这样是在长肌肉“。

又到了每年大家开始集中健身/刷脂的时候了，最近被问到最多的问题就是“运动体重不变，真的是长肌肉吗？还是哪里出错了？“

运动后体重没变化，在这篇“同样运动，凭什么我胖3斤？”更详细的写过，但今天想聊聊，如何知道运动后，自己的身体到底在发生着什么样的变化？尤其当体重称的数字一动不动的时候。

多练多吃，会长肌肉吗？

前几天评论里，一个女孩说自己去年每天吃很多，也举了很多铁，体重还是增加了。另外一个人回复她”那你可能是长肌肉了“。

这种情况，确实可能是长肌肉了。

因为身体无论是长脂肪，还是长肌肉，都需要你的摄入热量＞消耗热量。

快速有效增肌，饮食不仅仅是需要”多吃蛋白质“，从总热量角度看，增肌要每天的摄入热量高于身体消耗的热量。如果只做力量训练，每天饮食热量低于消耗，那只能增加「肌肉力量」让你更有劲，却无法增加「肌肉量」。

但是，只要摄入热量＞消耗热量，无论多吃的是蛋白质、脂肪还是优质碳水，都会一定程度增加体内脂肪。

那减脂和增肌同时进行现实吗？

理论上可以实现，就是非！常！难！不仅增肌速度慢，对训练量要求高，对热量和三大营养素比例把控要求更高。

换个角度说，如果你只是每天做些力量训练，但是饮食热量摄入远远低于身体消耗的热量，那长肌肉的可能性非常低。

这个问题可能是很多拼命锻炼，体重却没变化的人，都想知道的问题？

从运动角度看，如果你进行的运动大多数是有氧运动，几乎没有力量/抗阻训练，那大概率不会长肌肉。

一个最简单的办法就是照镜子。如果你在不断变“结实”，那你可能长得多数是肌肉。如果你在不断变“软和儿”，那多吃的热量应该就变成脂肪了。因为肌肉的密度比脂肪更高，如果体重没变，却看起来紧致很多，维度也变小了，那你长得很可能就是肌肉（鼓掌！！）

一直不推荐大家过度关注体重称数字的原因，就是因为体重根本无法真实反应身体的变化。大多数人健身，是希望拥有更紧致健美的身体吧？而不仅仅是某个体重数。

除了照镜子，正确使用体脂秤也可以帮你看出身体的变化。

但是强调一下，即使是体脂秤的数据也不够精确。因为体脂秤主要依靠微电流来推算体脂/肌肉含量，而身体的含水量对推算出来的数据影响非常大。想要准确使用体脂秤，保持身体充足补水很重要，另外最好固定称重时间点。

具体大家可以看这篇「跑步机&运动手环」都在误导你！。

运动几天，小腿又涨又硬，

是长肌肉了吗？

一次运动并不会让你长肌肉！

跑步第二天小腿变硬，并不是“长肌肉”了，只是肌肉在运动后的充血肿胀。休息//拉伸/按摩等等，就可以得到缓解。

刚恢复运动，身体不仅仅会肿胀～如果你整个秋冬都没怎么运动，刚恢复运动后（尤其大强度力量训练后）接下来的几天里体重上涨是非常正常的。这并不是代表肌肉增加了，也不是“胖了“。只是因为力量训练后，肌肉在恢复过程中会储存水分或者液体，帮助肌肉恢复，这也是为什么你训练后觉得自己重了。

之前也被问到过“如果不先减脂，运动会不会使脂肪变成肌肉，看起来更壮？“ 简单说，不会的！

脂肪不会变成肌肉，因为「脂肪细胞」和「肌肉细胞」本来就是两个东西。结构不同，更是不可能互相转换的。关于减掉的脂肪去哪了，大家可以看这篇你减掉的脂肪，其实变成了...

文章最后也想说，不要害怕长肌肉。长肌肉绝对是好事，尤其对于女生。即使你偏爱纸片人身材，肌肉不仅帮你更好的保持身材，维持身体健康运转，也能让穿衣服更好看。

希望大家开开心心锻炼！

晚安～今天也是爱你的咕噜