健美计划中每块 肌肉一周内应该锻炼多少次？

健美计划中每块

肌肉一周内应该锻炼多少次？

为了循序渐进地增加运动量，每周做1次肌肉训练就可以，即每块肌肉一周只锻炼1次。对于那些为了在运动量和运动强度上快速达到预期效果的人，最好每周锻炼每块肌肉2 ~ 3次。

开始时，应尝试在每周两天的锻炼中每次都动所有的肌肉群。以这种频率锻炼2 ~ 3周后，如果感觉准备好了，便可以过渡到每周训练3次，使每组肌肉在每组锻炼中都得以运动。为了确保平缓过渡，可以以一周锻炼2次和一周锻炼3次的方式交替进行，这样持续锻炼至每周3次，你感觉到锻炼很舒适为止。每块肌肉每周都锻炼3次可能有点过度，尤其是你制订了特别的锻炼计划，接下来有天你会发现在一次锻炼中不再能够坚持对所有肌肉组进行训练了，这时便应该重新安排训练计划了。但是，你仍然可以每周锻炼3次，或者将锻炼过渡为每周四次。

注意：应注意为肌肉块而锻炼和为改善运动机能而锻炼在本质上是不同的，这点尤为重要。后者所有的肌肉在同一天里都在锻炼，因为所有的肌肉群都以相同的方式在运动。人为地分开不同肌肉群的练习，尤其适合于那些为了美观而寻求更粗壮肌肉块的人。

3天方案

这是一周锻炼3天的方案，它同时考虑到了你锻炼的优势和弱点。

第一天：上身运动

第二天：休息

第三天：下身运动

第四天：休息

第五天：集中发达肌肉组锻炼和，或只进行欠发达肌肉组锻炼

第六天：休息

第七天：休息

在这样的锻炼形式中，有的肌肉仅锻炼了1次，然而其余的肌肉群则得到了两次锻炼。