多燕瘦：跑步没效果，变速跑才有效果

说到跑步，在前些年还是每个体重管理人士必备的运动项目之一，可是最近却不那么火热了，有些人再胖，他也不会将跑步列入自己的计划清单中，这是为什么呢？首先小编要讲一点，小编就是通过跑步，走出了体重管理的第一步。因为在几年前，身边还没有健身这个概念，所知道的运动也就只有跑步。当然，跑步一个月也收获了成果，也瘦了一些。

但是近一两年来，健身这个概念，在中国传播日益广泛，越来越多的人将健身作为自己的体重管理的重要一项。随着而来的健身知识也充斥在网络世界。“跑步会长肌肉”，“跑步会粗腿”“跑步效果不好”等等各种言论，使得大多数人都不想跑步。真相应该是跑步是一项强身健体的运动，跑步过程中人们会消耗卡路里，持平人体每日摄入热量，最终达到体重管理的作用。跑步能够锻炼人的心肺功能，保持身体活力。

至于跑步有那么多谣言，是因为人们还没有深入了解跑步。跑步的作用很基础，他就像建房砌墙一样，你在适应跑步频率的过程中，锻炼自己的心肺功能，为更高强度的运动打好基础。

（图片来源于网络）

其次跑步也分很多种，也许谣言真够的跑步只是大家眼中的晨跑、夜跑和跑步机上高强度的跑步。这种运动前期确实能给你运动上的爽感和刺激，会流很多的汗，给人一中“你已经运动够了”的幻觉。单长久下来，却发现自己处于一个瓶颈期。

其实，如果你是普通爱好者还好，如果是有体重管理的需求的人群，跑步需要变化难度和频率。不然你要么就会没效果，要么就是饮食不够干净。在户外跑步，应该选择快走—慢跑—快跑-快走—慢走这样的循环来完成跑步任务。间歇性、高压、有变化的跑步，更有益于燃脂。身体是聪明的，会对长期同一频率的慢跑产生适应性，而不是阻力性，心率无法达到燃脂心率，自然就不会瘦。

多燕瘦的“3分动，7分吃”健康瘦身理念，告诫大家注意饮食，但是同时也不必人云亦云，你们只是没有掌握正确的跑步知识，那点运动量也不会长肌肉。不要放弃运动，饮食帮助实现长久的健康形体，运动帮助你实现健康前提下的完美曲线。吃瘦下来，和饮食运动双效合一两种方式，得到的身材可以不一样的哦。