练瑜伽，不会拉伸怎么行，分享几式实用动作，满满的都是干货

如果说瑜伽中什么动作最重要，那么毫无疑问就是拉伸动作，因为拉伸贯穿了整个瑜伽运动的始终。

我们在锻炼前需要进行拉伸，因为如果没有充分热身，那么很有可能会在后面的练习中拉伤肌肉，而拉伸可以让身体充分的预热，身体细胞进入到了工作状态，告诉我们的身体，我们要进行高强度的运动了，一定要调整好状态，当然，你也可以根据进行的运动不同，选择性的拉伸腰腹、背部或者髋部、腿部等。

运动中我们依旧需要拉伸，运动中的拉伸相当于比赛中的中场休息，运用拉伸既可以活动僵紧的肌肉，同时还能充分的放松，让我们在生理上和心理上得到安慰，方面在后面的锻炼中发挥实力。

锻炼后的静态伸展，让自己的身体感受到舒适，当锻炼的动作结束后，你的身体还未达到放松的状态，换而言之，锻炼还没有完全结束，你需要通过静态的拉伸或者冥想，来让肌肉实现收缩，每次拉伸保持1分钟到10分钟之间，根据自身的状态，不要过短也不要过长，让身体体会到舒适、放松的感觉。

拉伸的好处：

相信在笔者的介绍之后，你对于拉伸的重要性已经有了系统的认识，合理的拉伸可以增强身体的柔韧性，保证各个关节灵活有力，避免运动中受伤的概率，保证肌肉在健康的模式下运动。

拉伸的好处这么多，不学几式实用的拉伸动作怎么行，下面具体介绍一些。

战士二式流动（左），再次吸气，伸直右腿，落下双手，转脚做左侧练习，先把右脚尖转向前方，再把左脚尖转向正左边，吸气展臂侧平举，呼气屈左膝，始终保持脊柱垂直，吸气蹬左膝，提臂向上，胸腔打开，呼气屈膝下蹲，展开侧平举，我们继续这个流动，深吸提臂，跟着呼吸来呼气，屈膝展臂，重心下沉，再一次伸直膝盖上提，呼气来到战士第二式，手臂向两侧不断地延伸，肩膀下沉，右大腿的内侧向上提拉，两侧的臀部收紧，展开髋部，保持最后一个呼吸。

猫式平衡（左），四足跪撑起始，吸气伸左膝向后、向上提起，你可以尝试一下勾起右脚的脚踝，这样你的腿部更容易发动力量，让右臂向侧打开，停留在这里，如果你觉得稳定性不错的话，右臂向前，收住小腹，感觉你的肚脐去贴向后背，整个臀部也稳定，抬起的左腿稍微向中线回收一点，最后一次呼气落下膝盖。

下犬式，准备到下犬，双手掌压实地板，吸气提臀、撤右腿向后侧，先把坐骨向上抬到最高，有一点翘臀的感觉，手掌压实，后背平展，呼气时提起坐骨，把脚跟沉向地面，不要强求，如果悬空的话也是可以的，找到大腿后侧的伸展，大腿的前侧需要收紧上推，把肋骨轻轻回收，不要塌腰，感受到后背的力量，虎口压实，保持最后一个呼吸。