每天一遍排毒瑜伽，让你成为自拍里你的样子！

我们的身体积累的毒素，需要定期释放

惠宝为大家带来一套排毒瑜伽教程

可以加速血液循环、排除体内毒素

由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性

让你拥有美颜相机般的脸！

弓式

从俯卧的姿势开始，屈双膝，双脚朝臀部

双臂向后，双脚抓住脚踝，呼气抓紧脚踝，把胸腔、膝关节和大腿抬离地面，双膝和双脚略分开

紧握脚踝并利用双腿和双臂之间的拮抗力把双腿和胸腔往更高处抬升。抬头向上看，用下腹支撑身体

呼气，松开脚踝，放下躯干和双腿回到地上

牛面式

手杖式坐立，抬起臀部，屈左膝，左脚放在右臀下，左脚指向后，坐在左脚上

屈右膝，右大腿放到左大腿上，脚向后放在左脚旁，脚趾指向后。躯干竖直，右手臂向后，屈肘手放在肩胛骨之间

左手臂举过头顶，屈肘将左手放颈后，扣住右手。保持头部和颈部正直

松开手臂松开腿，再次坐回到手杖式

三角侧伸展

双脚分开到四肢伸展式，按照战士二式的基础上练习。● 呼气左手贴地，保持胸腔向前，伸展右手臂垂直向上与肩在同一直线，手掌伸展向天花板方向。转头，视线经右手大拇指向上看

吸气，回到四肢伸展式，练习另一侧

半鱼王式

手杖式坐立，屈右腿，右脚跟抵住左大腿后侧，屈左腿将左脚放在右膝外侧

吸气，延展脊柱挺直，双臂伸展向天花板

呼气保持脊柱挺直，向左扭转身体

内旋右臂从左腿外侧穿过左膝盖窝，在身体背后，左右手勾扣。在此位置保持均匀顺畅呼吸

鸽子式

放松身体坐直于地面，深呼吸

两脚弯曲，往左边方向伸展

平放地上，并且是两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背● 右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸，还原之后，再换另一方向

舞王式

以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行

弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸

右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直

左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方，伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直

松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势

眼镜蛇式

选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳

曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上

吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴

呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势