教了12年瑜伽，我总结出这3条经验！

写这个的时候，内心还是小激动的，12年的瑜伽教学经历，最近瑜伽很是火热，所以我打算写一写这个事。但是落笔的时候才发现，真心不知道从何处开始，瑜伽，太深了。该写的东西真不是一般的多。

回想第一次接触瑜伽还是个小屁孩，忘记是小学还是幼儿园了，母亲因为腰肌劳损，练习了一本书上的姿势，腰疼就不再犯了，从那以后每天都会见到妈妈把身体扭成各种麻花状，一练就是30年。记得那是一本《蕙兰瑜伽》，那个年代，大家还把瑜伽叫做气功（呵呵）

跟5000年的瑜伽文化相比，30年真的不长，但中国这30年的瑜伽发展，真可谓是颠覆性的，瑜伽馆、健身房、视频教学、海量的瑜伽资讯。当我们触手可及的时候，或许离真相也会越来越远。

请问，我们练的还是瑜伽吗？我想，今天不讲深奥的理念，先来为大家扒一扒：初识瑜伽的同学，如何避免伤害，如何正确的开始。

1、柔软的胖子

我们为什么要练习瑜伽？瑜伽作为一种运动项目植入健身行业以来，它的减脂效果就不断的受到争议，最生动的吐槽恐怕就是“柔软的胖子”了。

我想说，有问题的并不是瑜伽本身，而是那些打着瑜伽瘦身旗号卖卡收徒的机构。如果你的目标是减肥，一开始就不要把瑜伽作为主要项目，因为瑜伽的收益太多了，身材变好只是其中微不足道的一项。

让我从瑜伽导师的角色暂时切换回健身教练，说一说瑜伽在我们的减脂计划中扮演什么样的角色。

慢病患者（慢性疾病或者肩颈腰椎等损伤患者）、运动小白（从不运动体质虚弱亚健康）、体重超标（BMI超出肥胖标准），这三种人群无论出于什么原因，准备开始运动的初期，选择瑜伽会是个很好的开始。

它可以调节你的各项身体机能，韧带关节灵活性、肌肉的控制力、心肺承受能力，都会在一种温和的状态下慢慢启蒙。当你感觉身心充盈的时候，就可以开展一些正常的有氧运动，正式跨越到减脂阶段。减脂计划进入到提高阶段时，将瑜伽作为放松与拉伸项目穿插练习，这时，瑜伽又会成为最完美的辅助减脂计划，让你疲惫的身体得到最好的休息。

2、瑜伽！要不要自己练？

我想大家都听过，“瑜伽是一种生活方式”这样的理念。一条瑜伽垫随时随地操练起来，时间自由、成本低廉。重要的问题来了，前提是你练的真是瑜伽，而不是一种不知名的广播体操。如果没有经过系统的学习，对着图片和电视，我们可以去模仿教练的姿态，柔韧性好的同学，经过刻苦的练习还可以做到很多高难体式，晒图、打卡成就感超然。

但是你知道一个简单的山式站姿要调动多少块肌肉吗？你的骨盆应该放在哪里吗？同样是直立站在那，内发的用力是什么感受？站对了和站错了，效果和损伤会有多么巨大的差别吗？

是的，初学者不建议自己练，瑜伽不是柔软体操，瑜伽练习的目的从来不是劈叉和倒立。如果你的目标是一字马，请选择芭蕾形体。

3、传道、授业、解惑：只挑靠谱的！

重要的问题来了，如果你真的爱上了瑜伽，那一定要跟对人。一个优秀的瑜伽导师会让你从身体到心灵得到重生，说严重点，能改变你的一生。在这里我想说，传道、授业、解惑，是为人师表的本分，做不到，不要随便自称老师。

混饭吃的机构不去多说，也没能力砸了那么多人的饭碗，只告诉大家几点，在选择瑜伽机构与老师的时候，关注一些细节，懂得保护自己，花钱是小，毁了身体就得不偿失了。

A：如何挑选靠谱的瑜伽老师？

进了机构参观不要急着掏钱，环境好离家近只是一方面。先跟老师聊聊：上来就告诉你瑜伽减肥很快，想再快多练高温瑜伽的老师，再美再帅也不要留恋。

先来了解你身体情况的老师，可以聊一下了。一般都会有试课的机会，一定要试，并且问清老师的名字，看看课表上这个老师的课多不多。有些机构会安排大牛教练试课，而平时上课的并不是他。试课的门道就比较多了，初级的我们无法从专业上考量，但还是有方法可以分辨老师的优劣。

老师练的好，不代表能把你教的跟他一样好，练习多年的瑜伽爱好者，可以传授给你他自己的练习方法。而教学多年的教练，传授给你的是适合你自己的方法，因为阅人无数的他们，深知人与人的不同。不是说年轻教练就不可靠，选择权威机构，口碑好的老师多试几次课。亲身去感受老师对你的引导，好坏还是能品出一二的。

B：试课中可以关注以下几点！

初次上课，老师有没有主动了解你的身体情况，如果有伤病，有没有在课上给你相应的安全提示与指导。上课过程中，工作重点放在哪。有一种表演系的教练，自己练的很嗨，优美如一道亮丽的风景线。基本不下场，不动手为学员纠正，跟着这样的老师真的只能愉悦一下心灵。老师解说是否清晰准确，验证方法，闭着眼睛不看他，能不能用听的就把动作做出来。

其他的综合素质还有很多，优秀的老师真的不多。瑜伽是一项由内而外的身心运动，它的全面性是没有任何运动能够替代的，但是，如果采用了错误的方法练习，瑜伽，将会是一项高危运动，不单不能强身健体，还会对你的身体造成损耗。如果想把瑜伽作为自己的一种生活方式，一定不要怕麻烦，选择一个能真正引领你走入瑜伽之路的导师，相信他会帮助你，推开人生的另一扇大门。

文/减约运动专家，欢迎分享，转载注明来自减约说（ID：jianyueshuo），一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号！