想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

文 / 每日哈哈颂
2017-08-26 22:30

这是个瑜伽体式速成帖

也是我送给你的七夕礼物

你说的都对,

连体式都做不好,学什么瑜伽?

想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

一节六十分钟瑜伽习练课程,由调息、体式练习和休息术三部分组成。其中的体式练习,需要占据45-50分钟,是课程的主体部分。

所以大多数初学者在课中乃至课后,虽然老师一再强调不要攀比,但是他的注意力始终会集中在体式上:

前屈时,我的手能否触地,开胯时,我的双腿能否开到180度,我的双手是否能在背后合十,等等等等。

想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

人总是有些执念的,对于体式的追求,就是瑜伽初学者大多数人的执念:劳资不仅care,而且劳资一定要做到!

尚且不谈周围的同学能做到什么程度,劳资是否是全教室最差的那个,体式做不到位,劳资连课都跟不下去了,况且,劳资来练瑜伽的证据,不就是在朋友圈摆拍的那张照片么,这让劳资怎么摆??

哼,劳资学瑜伽劳资傲娇,要么劳资放弃,要么劳资激进。

想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

好好好,你说的都对,为了先稳住你

老娘决定选择暂时迎合你。

开弓没有回头箭,为了让你不回头

我决定助你顺利拉开弓:

从体育运动的角度,来说说初学者怎样能将体式做得像那么回事。

如何才能漂亮地完成瑜伽体式呢?

和所有的运动项目相同,瑜伽是需要肌力的;同时,也和大家的固有认知相同,瑜伽需要较好的柔韧性。

想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

力量与软度,缺一不可。

那么应该如何速成呢?

柔韧性

瑜伽体式大体可分为前屈、后弯、支撑、扭转、倒立。其中需要柔韧性才能完成主要为前屈和后弯。

前屈

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如图所示,前屈是指身体向前屈体。

此类体式主要需要用到大腿后侧的韧带,这比较简单,压腿就可以,练习方法如下图。

后弯

想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

后弯也需要大腿后侧的拉伸,但是以脊椎的柔韧性为主。练习方法如下:

力量

说瑜伽是柔术的大多都是门外汉,毕竟有句话说“没有力量的拉伸性都是耍流氓”。

力量的重要性可见一斑。

大腿

想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

瑜伽体式又可分为站姿、坐姿和躺姿三类,其中站姿与大腿力量休憩相关,且身体主要的力量来源就是大腿,所以无论是否习练瑜伽,大腿力量至关重要,一定要多加练习。

练习方式:靠墙蹲。

大伙儿试着这么聊天、看电视吧。

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腰腹

想把瑜伽做漂亮,坚持这两点,从此做个美丽俏佳人!

在体式中,有很多看起来是腿部和手臂发力的体式,可腿部和臂力却难以使其完成,这就是因为身体的核心部位没有收紧,也就是腰腹部力量不够。完成这类体式时,必须让身体形成合力,往一个方向使劲,才能轻松做到。

拧成一股绳,就是这个道理。

从小就要考的仰卧起坐,就是最佳的腰腹肌练习方式了。

力量练习绝杀招数——平板支撑

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谁练谁知道

可以练到全身所有的肌肉的招数

好东西不需多言

每天撑个两分钟(动作要标准哦)

你会有话和我说。