想把瑜伽做漂亮，坚持这两点，从此做个美丽俏佳人！

这是个瑜伽体式速成帖

也是我送给你的七夕礼物

你说的都对，

连体式都做不好，学什么瑜伽？

一节六十分钟瑜伽习练课程，由调息、体式练习和休息术三部分组成。其中的体式练习，需要占据45-50分钟，是课程的主体部分。

所以大多数初学者在课中乃至课后，虽然老师一再强调不要攀比，但是他的注意力始终会集中在体式上：

前屈时，我的手能否触地，开胯时，我的双腿能否开到180度，我的双手是否能在背后合十，等等等等。

人总是有些执念的，对于体式的追求，就是瑜伽初学者大多数人的执念：劳资不仅care，而且劳资一定要做到！

尚且不谈周围的同学能做到什么程度，劳资是否是全教室最差的那个，体式做不到位，劳资连课都跟不下去了，况且，劳资来练瑜伽的证据，不就是在朋友圈摆拍的那张照片么，这让劳资怎么摆？？

哼，劳资学瑜伽劳资傲娇，要么劳资放弃，要么劳资激进。

好好好，你说的都对，为了先稳住你

老娘决定选择暂时迎合你。

开弓没有回头箭，为了让你不回头

我决定助你顺利拉开弓：

从体育运动的角度，来说说初学者怎样能将体式做得像那么回事。

如何才能漂亮地完成瑜伽体式呢？

和所有的运动项目相同，瑜伽是需要肌力的；同时，也和大家的固有认知相同，瑜伽需要较好的柔韧性。

力量与软度，缺一不可。

那么应该如何速成呢？

柔韧性

瑜伽体式大体可分为前屈、后弯、支撑、扭转、倒立。其中需要柔韧性才能完成主要为前屈和后弯。

前屈

如图所示，前屈是指身体向前屈体。

此类体式主要需要用到大腿后侧的韧带，这比较简单，压腿就可以，练习方法如下图。

后弯

后弯也需要大腿后侧的拉伸，但是以脊椎的柔韧性为主。练习方法如下：

力量

说瑜伽是柔术的大多都是门外汉，毕竟有句话说“没有力量的拉伸性都是耍流氓”。

力量的重要性可见一斑。

大腿

瑜伽体式又可分为站姿、坐姿和躺姿三类，其中站姿与大腿力量休憩相关，且身体主要的力量来源就是大腿，所以无论是否习练瑜伽，大腿力量至关重要，一定要多加练习。

练习方式：靠墙蹲。

大伙儿试着这么聊天、看电视吧。

腰腹

在体式中，有很多看起来是腿部和手臂发力的体式，可腿部和臂力却难以使其完成，这就是因为身体的核心部位没有收紧，也就是腰腹部力量不够。完成这类体式时，必须让身体形成合力，往一个方向使劲，才能轻松做到。

拧成一股绳，就是这个道理。

从小就要考的仰卧起坐，就是最佳的腰腹肌练习方式了。

力量练习绝杀招数——平板支撑

谁练谁知道

可以练到全身所有的肌肉的招数

好东西不需多言

每天撑个两分钟（动作要标准哦）

你会有话和我说。