如何正确锻炼PC肌？

如何正确锻炼PC肌？

导读：操作方法 1、初级阶段： 收缩PC肌2次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。 2、在每一组收缩锻炼中增加1下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩

操作方法

1、初级阶段：

收缩PC肌2次。每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。

2、在每一组收缩锻炼中增加1下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。然后，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

3、中级阶段：

坚持初级训练两周后可以进行中级训练，只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒，每次收缩5下，同样是每天三组，你会发现这群肌肉已经被你控制。

每天锻炼结束时：收缩PC肌并保持3秒，这个过程中保持缓和的呼吸，放松，如此反复2次。

4、其他：

男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。

5、抵抗力训练1：把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2~5秒，再放松，重复3次。

6、抵抗力训练2：把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm、的地方。收缩PC肌，让丁丁勃起到你的手掌位置。坚持2~5秒，再放松，重复3次。

7、Tips：

锻炼PC肌不应过度，过度的刺激会造成肌肉疲劳，另外不建议在排尿中强行憋尿，这样有可能造成尿道感染。此外锻炼PC肌还可以和你的伴侣一起。时锻炼PC肌能更有效和有趣。

方法：丁丁勃起后，，双方可以轮流进行PC肌锻炼、—、他进行收缩，然后她再进行收缩。

PC肌位置

1、很多人以为男性女性PC肌位置不一样，其实位置差不多，、PC肌又叫耻尾肌，在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、勃起的肌肉群之一。

2、更简单的判断方法：撒尿的时候，突然把它截住，感觉那块在使劲儿的肌肉就是。

3、当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起，女性锻炼可让私处更弹滑紧致。

特别提示

PC肌训练不等于提肛训练：

很多人听过提肛训练，提肛训练的确和锻炼PC肌比较像，但PC肌更靠近前面，提肛相对靠后，还是有一定的差别的。提肛应该也有效果，但没有直接锻炼PC肌效果好，所以大家锻炼PC肌一定要有系统的方案。

G动是一款专业的盆底肌锻炼应用，有循序渐进的方案，方案每一次训练都包含的两种训练。每日三次训练侧重点不同，唤醒侧重二类肌，中间的加强强调控制力的锻炼，巩固侧重一类肌，分步主要也是锻炼一类肌，也就是慢肌，强调肌肉的控制力和灵活性。锻炼时按照方案练习，早晨做唤醒，中午加强，晚上巩固。每次间隔6小时左右。