50岁了，每天11点睡，早晨5点多醒正常吗？来看看医生的专业分析

50岁以上了，每天11点多睡，5点多醒来，算是正常吗？正常还是不正常，我们还要看具体情况。

我们来看下下图中，美国睡眠基金会推荐的睡眠时长标准，对于26~64岁的成年人，睡眠时长最好为7~9小时，不推荐低于6小时，也不推荐超过10小时的睡眠，晚上11点多睡，早晨5点多醒来，睡眠时间在6个小时左右，虽然没有达到7~9个小时的推荐水平，但从时长上来看，也还是可以的。

然而我们看睡眠正常不正常，除了要看时长以外，也要看睡眠的质量，如果您这个睡眠时间内，没有失眠，没有过多的起夜，没有感觉睡不好，一觉醒来，神清气爽，白天在工作生活中，也不会出现困倦，注意力不集中，精神疲劳等现象，就说明您的睡眠时长虽然略短，但睡眠质量还是很好的，这样的一种情况，就完全不必担心睡眠时间不正常的问题，而如果恰恰相反，虽然也睡了，但白天仍然觉得精神不好，经常犯困，甚至无法集中注意力的情况，就说明虽然睡了，但是您的睡眠还是不足的。

睡眠对我们的身体健康非常重要，不单单是白天觉得困倦，疲劳等直接症状，长期的睡眠质量不好，睡眠不足，还会影响身体的血压状况，导致出现高血压的发生风险加大，同时血脂血糖代谢等，也都会因为睡眠不足的问题，而受到影响，身体的各个器官，同样的也会受到睡眠不足的影响，因此，很多健康方面的问题，都与睡眠不足有一定的关系，如果您存在睡眠不足的情况，应该积极的予以调理应对。

我们还是以这个睡眠时间为例来说，如果晚上11点多入睡，造成5点多起床，但夜间经常会失眠，多梦，睡眠质量不好，导致很多时候都经常会在白天觉得疲劳困倦的情况，我们不妨从以下5个方面来进行睡眠的调理——

1. 养成良好的睡眠习惯，这方面涉及的事项比较多，比如睡前不要剧烈运动，睡前不要饮酒、喝浓茶、咖啡，不要大量饮水，睡前不要看让自己兴奋、恐怖的书或电影等等，这些方面，都有可能影响我们的入睡和睡眠质量，另外，一定要养成对床和睡眠的对应关系，上床就睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事儿，比如阅读，看电视，看手机等。

2. 保持良好的睡眠环境，尽量的在可以做到的条件下，保持卧室的安静，保持光线的柔和，保持适合的温度，良好的睡眠环境，也有助于改善睡眠质量不好的问题。

3. 保持良好的心理状态，很多时候，焦虑，压力，抑郁等情绪，都是影响睡眠的大敌，只有能够保持平和的心态，不带着情绪入睡，才能够更好的保证良好的睡眠质量，但江山易改本性难移，很多时候，往往这个情绪的调节，平和乐观心态的保持，是最难做到的。

4. 合理运动锻炼，5点多起来了，如果没什么事情，身体条件也还不错，不妨进行下适度的运动锻炼，合理的运动锻炼，不但能够增强体质，改善身体代谢水平，还有助于人改善不良情绪，保持良好睡眠。

5. 积极调理基础慢病，50岁左右的人，往往身体会出现一些这样那样的问题了，比如有些女性正在经历更年期的困扰，而有些男性朋友则出现了血压血脂升高等方面的问题，有些疾病，如骨质疏松等，还会引起骨骼疼痛等方面的不适症状出现，这样的情况下，应该对已经发现的一些随年龄衰老出现的慢病进行积极的调理治疗，尽量的减少相关疾病在夜间引发身体不适而影响睡眠的可能性。