俯卧撑，一个黄金健身动作！坚持俯卧撑，能练出饱满胸肌吗？

文 / 时尚标

2021-05-08 00:20

原创内容，擅自搬运者必究！
健身训练的时候，自重训练也是一项不错的运动项目，不受天气影响，可以达到一定的增肌减脂目的，你在家就可以进行训练。

自重训练的方式比较灵活，只需要利用自重进行训练，完成一些徒手训练就可以达到锻炼的目的，非常适合上班人群。
俯卧撑，一个徒手训练的黄金动作，可以锻炼上肢肌群，强化胸肌跟手臂，提高上肢力量，是衡量身体健康指数的一个健身动作。

成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，成年女生需要完成5个俯卧撑，身体状况才是合格的。那么，你一次性可以完成多少个呢？
如今的人大都习惯了久坐，缺乏锻炼，加上营养过剩，脂肪更容易堆积起来，肌肉会逐渐流失，体能素质大幅度下降，力量水平就会下降，俯卧撑完成的个数也会大大下降。

如果你的俯卧撑个数不达标，一定需要加强健身训练。长期坚持俯卧撑训练，一段时间后你的运动能力也会获得一定的提升。
新手应该怎么进行俯卧撑训练？你可以从每次徒手俯卧撑开始，每次累计100次，分为多组完成，组间歇时间越短越好，隔天训练一次即可，不需要每天锻炼，这样才可以给肌肉足够的修复时间。

刚开始训练后，第二天会出现肌肉酸疼现象，一般休息1-2天就会慢慢恢复，说明肌肉逐渐变得强壮起来。
坚持1-2个月后，你会发现自己的俯卧撑能力提高了，可以从20个进步到30个、40个，自身体质也会逐渐获得提升，肌肉酸疼感会逐渐消失了，自身状态也会发现很大的改变。

那么，坚持俯卧撑训练，可以练出饱满的胸肌吗？
虽然俯卧撑可以提高肌肉线条，但是100个俯卧撑的训练强度，是不足以让你练出饱满的胸肌的。
徒手俯卧撑训练是有一定限制的，坚持一定时间后，肌肉发展到一定限度后就无法继续生长，这个时候我们需要提高训练强度，进行变式升级训练或者负重俯卧撑训练，才能进一步刺激肌肉纤维。