怎么跳绳减肥更高效？做到这几点，提高减脂效率

跳绳作为有氧运动，燃脂效果自然很好。跳绳也是全身运动，可以调动全身很多个肌肉群参与运动，从而促进全身脂肪燃烧，减少肌肉流失。怎么跳绳减肥更高效？做到这几点，提高减脂效率

跳绳作为一种童年娱乐，也深受广大运动员的喜爱。毕竟我们玩这项运动很多年了，可以增进朋友之间的友谊，增加乐趣。

跳绳作为一种减肥运动，在减肥人群中很受欢迎，只要燃烧脂肪效率高，时间短，非常适合忙碌的上班族运动减肥。

跳绳本身没那么无聊。跳绳有各种变种，可以增添乐趣。所以，跳绳是一项高效的燃脂运动，只要每天坚持跳绳，绝对可以减肥。

跳绳的燃脂效果有多高？

当你的跳绳频率达到140次/分钟时，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，这也说明跳绳是高效省时的。作为一个体验过跳绳的人，我告诉你，你连续跳300下会大汗淋漓。

然而，有些人对跳绳有疑问。这样跳不是对膝盖伤害更大吗？总说跑步伤膝盖，跳绳那么频繁的上跳下跳，更伤膝盖是有道理的。

但是，健身专家已经说过，这样的惯性思维其实是不正确的。跳绳的正确方法可以降低膝关节损伤的风险。

而且如果是错误的跳绳方式，肯定会伤膝盖。就像下面的跳绳方法一样，不仅膝盖疼，脚踝也疼。估计不到2分钟你就会筋疲力尽。

这种跳绳的方法，首先是跳的高度太高，膝盖太弯，所以下降过程基本上没有任何缓冲就掉在地上，这样膝盖之间的摩擦力和损伤会增加，即使你的膝盖韧带好了，也受不了这种折腾。

跳绳的正确方法其实很简单：跳绳的时候不用跳那么高，脚稍微离地就可以过去，只需要抖一点绳子，不需要把整个个手臂都吐了。

但是，跳绳过程中要注意以下几点：

第一，跳绳前要暖手暖脚暖脚踝，哪怕是随意扭脚踝或者脚踝。

二、跳绳前不宜喝太多水，喝几口即可。

第三，跳绳过程中，不要随意扭动身体，也不要随意看头。专注力很重要。

第四，运动时学会调整呼吸频率。

第五，新手被绳子绊倒很正常。坚持多做小组可以连续跳绳。

下面还有5个花式跳绳方法。除了基本的跳绳，跳绳还有很多变化，让你可以为跳绳增添乐趣。

1.一只脚跳绳

2.左右脚跳绳

3.高脚跳绳

4.转身跳绳

5.前后脚跳绳

每个运行1分钟，然后下一个个运行1分钟，2-3组。每次需要20-30分钟，就可以实现燃脂塑形！